新增︰啞鈴(ling)健身計劃一周(zhou)表(biao)9周(zhou)減脂計劃【初級】

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熱(re)身

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健身前熱(re)身5分鐘

局部拉伸3分鐘

再熱(re)身5分鐘

練(lian)後(hou)拉伸5-8分鐘

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