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街頭極限健(jian)身的5個高(gao)難度動作練習

街頭極限健(jian)身,近些年逐漸流行(xing),經常(chang)有人把街頭健(jian)身和健(jian)身房訓(xun)練進行(xing)對(dui)比,其實沒必要比較,兩(liang)者都(du)能(neng)訓(xun)練出健(jian)康(kang)體魄,只(zhi)是側重(zhong)點不同(tong)。街頭極限健(jian)身也叫(jiao)“街頭健(jian)身”、“戶外健(jian)身”或是“街健(jian)” 。從字面上看,街頭健(jian)身好像就是在街頭戶外健(jian)身的意思,其實這不是街頭健(jian)身的本質(zhi)。

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街頭健(jian)身有著(zhou)自(zi)己的文化與精神,到底什麼是街頭健(jian)身呢?其實可(ke)以從字面拆分解釋。街頭其實是指(zhi)fu)籩諢  xing)的健(jian)身方式(shi),不需(xu)要過多的健(jian)身器材,隨時隨地都(du)能(neng)進行(xing)。極限是對(dui)自(zi)身心理和生理的不huan)咸粽劍 庖彩嗆芏嗥淥ta)運動的mu) 瘛=jian)身是培養健(jian)康(kang)的身心及對(dui)生活的積(ji)極態(tai)度,沒錯,健(jian)身其實包括身心。

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對(dui)于(yu)街頭極限健(jian)身的完(wan)美解釋應該(gai)是︰以積(ji)極的心態(tai)對(dui)待(dai)生活,不huan)系靨粽階zi)我,練就健(jian)康(kang)的身體。

街頭健(jian)身相(xiang)對(dui)于(yu)健(jian)身房訓(xun)練,更加yong)刈zi)由,可(ke)以在公園或小區(qu)的單雙杠隨處(chu)進行(xing),無場地限制,追求自(zi)身的極限能(neng)力,利用身邊的器械或障礙物,來鍛煉自(zi)己的身體和精神。街頭健(jian)身是對(dui)自(zi)由精神的詮釋,被自(zi)由主義的健(jian)身愛好者們所(suo)喜(xi)愛並推廣。

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在街頭健(jian)身的領域中(zhong),有著(zhou)無可(ke)替代的五個動作被徒手愛好者們所(suo)追隨,人體旗幟、前水平jian) su)雙力臂、單臂引體、俄式(shi)挺身,被稱為街健(jian)五大神技,任(ren)何一(yi)個神技都(du)不簡(jian)單,需(xu)要花時間練習,但每個動作都(du)有觀賞性,練成一(yi)個,你就能(neng)成為公園焦點。

1.人體旗幟

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因為它的動作好像一(yi)面旗幟而得名,通常(chang)是握(wo)住一(yi)個叫(jiao)肋木(mu)架的健(jian)身器材完(wan)成的。人體旗幟在五大神技里算最簡(jian)單了,但對(dui)握(wo)力,腕力,臂力,腰力,大腿(tui)肌肉也都(du)有非常(chang)高(gao)的要求!

街頭健(jian)身從來不拘泥于(yu)固定(ding)地動作,除了中(zhong)規中(zhong)矩的人體旗幟,還可(ke)以玩出新花樣,只(zhi)要你各方面力量足夠,想怎麼玩就怎麼玩,隨時在街頭上演神技。

2.單杠前水平

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單杠前水平屬于(yu)街健(jian)里難度較高(gao)的動作之一(yi),對(dui)小臂力量、三角(jiao)肌力量、腰腹力量和背部(bu)力量有很高(gao)的要求。這一(yi)動作而前水平的世界(jie)紀錄保持者也僅能(neng)維持44秒,可(ke)見難度之大。越是難度大,廣大街健(jian)愛好者就越喜(xi)歡(huan)挑戰!

3.慢速(su)雙力臂

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慢速(su)雙力臂簡(jian)單來說就是引體向上的一(yi)種zheng) biao)準的引體向上只(zhi)需(xu)要過脖子就算完(wan)成了。而慢速(su)雙力臂則(ze)是繼續往上面用力拉,慢慢地過脖子、胸肌、腹肌,直至整個身體拉上單杠。

4.單手引體向上

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單手引體向上又稱單臂引體向上,如(ru)果借(jie)力的話,這個動作只(zhi)能(neng)說跟(gen)前水平難度差不huan)唷5 潛biao)準的單手引體向上是不借(jie)助(zhu)身體其他(ta)的任(ren)何力量,只(zhi)要一(yi)只(zhi)手即可(ke)完(wan)成。引體向上很多人能(neng)完(wan)成,但換單手zheng) 訊瓤ke)就瞬間翻了si)眉副杜叮 恍拍閌允裕/p>

5.俄式(shi)挺身俯臥撐

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俄式(shi)挺身是五神技中(zhong)唯一(yi)一(yi)個地面動作,訓(xun)練者逐步從腰間俯臥撐、團(tuan)身、分腿(tui)、並腿(tui),來完(wan)成一(yi)個完(wan)美的俄式(shi)挺身。標(biao)準的直臂?閫tui)俄式(shi)挺身是體操隊(dui)省隊(dui)的水平,需(xu)要強(qiang)大的三角(jiao)肌前束,肱二頭肌,背闊肌,腰腹力量,是體操B組動作。

這5個動作雖說很難,但不代表在極限健(jian)身中(zhong)是最難xun)模 褂行(xing)磯嘍 鞫du)是由此演變出來的,如(ru)單雙??()前水平是用2手去完(wan)成的,有少(shao)數大神可(ke)以只(zhi)用一(yi)手完(wan)成,這是單手前水平jian)5dang)然也有少(shao)數不是演變的,如(ru)單手單力臂,龍旗。最後(hou)附上南少(shao)林武(wu)僧(seng)釋理亮一(yi)指(zhi)禪,這個估計也是沒誰了。

標(biao)題︰街頭極限健(jian)身的5個高(gao)難度動作練習

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81210.htm


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每位(wei)健(jian)身的男生都(du)想擁(yong)有倒三角(jiao)身材,要想練好練出倒三角(jiao)身材需(xu)要你練好背闊肌。背闊肌是我們身體背部(bu)最強(qiang)壯肌肉部(bu)位(wei),它位(wei)于(yu)我們背部(bu)側...

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提到練背chang) 簧shao)小伙(huo)伴會想到引體向上,不過做好引體向上xi) 蝗rong)易,下面給(gei)大家分享其他(ta)9個動作,同(tong)樣可(ke)以練到背chang)【 jia)上拉 想要學會...

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究(jiu)竟俯臥撐要怎麼做練胸肌才最好?01你只(zhi)注重(zhong)撐起(qi)時出力這個動作稱為俯臥撐,但並不代表你可(ke)以完(wan)全忽略身體下降這件事。別(bie)讓地心引...

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引體向上那麼多類(lei)型?怎麼選(xuan)擇

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你也許知道,引體向上是非常(chang)重(zhong)要的基本動作,對(dui)于(yu)初學者來說,如(ru)果有能(neng)力做好引體,高(gao)位(wei)下拉其實可(ke)有可(ke)無。如(ru)果你的健(jian)身常(chang)識(shi)更充沛一(yi)些...

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