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腹(fu)肌(ji)八(ba)分鐘速成法

雖然是時間很短(duan)的運動,但是一旦(dan)開(kai)始就會有腹(fu)部拉伸的感覺。這個運動當然不(bu)是簡單的運動,希望能記住這一點,然後開(kai)始運動。

  • 1. 平地登山30秒(miao)/這個需要一直做,所(suo)以姿(zi)勢(shi)要掌握準確(que)。
  • 2. 仰臥提膝卷腹(fu) 15次
  • 3. 仰臥提膝轉體卷腹(fu)15次(另一邊也反(fan)復(fu)15次)
  • 4. 坐式屈膝運動15次
  • 5. 仰泳踢腿15次
  • 6. 卷腹(fu)停滯(zhi)30秒(miao)

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這個運動重要的是姿(zi)勢(shi),像爬山的姿(zi)勢(shi)一樣,從(cong)標準俯臥撐的起始姿(zi)勢(shi)開(kai)始,頸部、脊椎(zhui)、尾椎(zhui)骨(gu)和腿成一條(tiao)直線,肘部伸直, 鎖(suo)定雙臂,雙手(shou)在雙肩的正下方。然後,身體其他部位(wei)完全保持(chi)不(bu)動,彎(wan)曲左(zuo)腿,讓左(zuo)膝貼近(jin)胸部,左(zuo)腳(jiao)著地。能鍛(duan)煉鍛(duan)煉du)綺俊 fu)肌(ji),增(zeng)加核心(xin)區穩定性。

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在卷腹(fu)姿(zi)勢(shi)上增(zeng)加抬(tai)腿的動作,能同時刺(ci)激上下腹(fu)部。耗時短(duan)又(you)但會很有效果。在收縮腹(fu)肌(ji)的時候呼(hu)氣時間要長。這個時候如果頭太低的話脖子(zi)會有壓力,所(suo)以不(bu)能拉著脖子(zi)去做。

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(仰臥提膝轉體卷腹(fu)的另一側圖)

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是訓練(lian)腹(fu)肌(ji)的運動,同時也可以刺(ci)激腹(fu)肌(ji)旁邊肌(ji)肉(rou)。身體平躺在墊(dian)子(zi)上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手(shou)半臥拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得(de)腹(fu)部卷起到最高點,然後用(yong)一側的肘關節去努力觸踫到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直,然後腹(fu)部始終(zhong)處在收緊的狀ci)  詼 硤澹 沽硪徊嗟鬧夤亟諶??雋硪徊嗟南?牽 饈笨kai)始屈腿的一側還原(yuan)到伸直的狀ci)    3chi)離地,在轉體的過(guo)程中吸氣,肘關節觸踫到膝蓋的一剎那呼(hu)吸,然後反(fan)復(fu)進行練(lian)習。

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這是我個人覺得(de)最簡單的運動。是qian)焉硤逄稍詰厴賢wan)曲45度後把腿來回拉伸的運動。有xie)愀嚀tai)腿的感覺,能夠強烈刺(ci)激下腹(fu)部。

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真的是很累的一個動作,每抬(tai)起一次腿都(du)可以作為1次踢腿的動作。立起腳(jiao)尖運動更能刺(ci)激下腹(fu)部的肌(ji)肉(rou),並且要抬(tai)起頭!

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在卷腹(fu)動作挺起身後,停滯(zhi)30秒(miao)就可以。腿會抖,腹(fu)部也bu)岵bu)斷有拉伸的感覺所(suo)以中途(tu)不(bu)要放棄,使勁按壓著支撐住。

標題︰腹(fu)肌(ji)八(ba)分鐘速成法

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81221.htm


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健腹(fu)輪除了練(lian)腹(fu)肌(ji)還有��xin)男(nan)└δ�� srcset=
十三天(tian)能不(bu)能練(lian)出腹(fu)肌(ji),來看看這個實驗

2閱讀,2020-04-09 - 18:44:59

對于(yu)大多(duo)有訓練(lian)基礎的人來ci)擔 zhi)要停止健身一段(duan)時間,肚子(zi)很容易堆積脂肪。那用(yong)13天(tian)是否可以減掉小(xiao)肚腩,迎(ying)來腹(fu)肌(ji)?大多(duo)人都(du)認為不(bu)可能...

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健身後肚子(zi)上的肉(rou)卻變軟了是怎麼回事

19閱讀,2020-04-09 - 12:56:29

常識告(gao)訴我們,經常運動的人腹(fu)部是緊實的,而不(bu)怎麼運動的人,肚子(zi)上的肉(rou)則是軟軟的,但是有些朋友健身後肚子(zi)上的肉(rou)卻變軟了,這到底(di)是...

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怎樣提升腹(fu)部核心(xin)力量家庭動作版

36閱讀,2020-04-09 - 10:33:57

健腹(fu)輪是一個鍛(duan)煉核心(xin)力量的器械(xie),通(tong)過(guo)練(lian)習可以達到街zhi)方∩淼幕」Φdi),慢(man)慢(man)的對任何動作都(du)有打下基本功的可能性。健腹(fu)輪不(bu)僅僅是鍛(duan)煉...

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69閱讀,2020-04-09 - 10:29:50

腹(fu)肌(ji)輪有用(yong),但是否能夠練(lian)出腹(fu)肌(ji)要具體情況具體分析,要想光靠(kao)腹(fu)肌(ji)輪練(lian)出完美腹(fu)肌(ji)的話,可能性不(bu)是很大,因為︰1.腹(fu)肌(ji)顯現的大前(qian)提是較...

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怎樣用(yong)腹(fu)肌(ji)輪練(lian)出腹(fu)肌(ji)

33閱讀,2020-04-09 - 10:25:31

腹(fu)輪練(lian)腹(fu)肌(ji)的正確(que)打開(kai)方式?以及三個非常有用(yong)的腹(fu)部訓練(lian)!今天(tian)我們要討論(lun)的是用(yong)健腹(fu)輪來鍛(duan)煉腹(fu)部,要讓你(ni)每一下的動作都(du)做對,如果你(ni)的...

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居家鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji),只(zhi)需5個動作,外加5分鐘,擁有腹(fu)肌(ji)不(bu)在是夢

62閱讀,2020-04-09 - 1:18:42

腹(fu)肌(ji),男(nan)性代表性的肌(ji)肉(rou)之(zhi)一。今天(tian)講的腹(fu)肌(ji)鍛(duan)煉你(ni)可以在任何地方做,需要的空間很小(xiao),你(ni)不(bu)需要任何器材,但是任然會讓你(ni)精疲力竭(jie)。而這...

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NBA現役腹(fu)肌(ji)最好看的六大球星,詹(zhan)姆斯落榜 第一沒懸(xuan)念

13閱讀,2020-04-09 - 14:50:51

NBA里的壯漢非常多(duo),他們的身板厚(hou)實的跟(gen)一堵牆一般,看著就讓人多(duo)了幾分畏(wei)懼。可是腹(fu)肌(ji)並不(bu)是每個人都(du)擁有xie)模 瀉芏duo)人在健身房瘋狂(kuang)訓...

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