鬧(nao)鐘健身網www.8826.com【周周彩金】www.5627.com街頭(tou)健身 > 20個徒手健身動(dong)作(zuo),練(lian)好了你(ni)就(jiu)是大神!

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20個徒手健身動(dong)作(zuo),練(lian)好了你(ni)就(jiu)是大神!

20個徒手自重練(lian)習動(dong)作(zuo),從易到(dao)難(nan)一個一個練(lian)起(qi)來,學會了你(ni)就(jiu)是大神!

動(dong)作(zuo)1︰深(shen)蹲

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動(dong)作(zuo)2:側箭步蹲

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動(dong)作(zuo)3︰單腿(tui)深(shen)蹲

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動(dong)作(zuo)4︰標準俯臥(wo)撐

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動(dong)作(zuo)5︰偏重一側俯臥(wo)撐

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動(dong)作(zuo)6︰分腿(tui)單臂俯臥(wo)撐

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動(dong)作(zuo)7︰雙杠屈臂撐

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動(dong)作(zuo)8︰爆發力(li)雙杠臂屈伸

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動(dong)作(zuo)9︰偏重一側吊(diao)環(huan)屈臂撐

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動(dong)作(zuo)10︰手低腳高倒(dao)立推肩

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動(dong)作(zuo)11︰靠(kao)牆(qiang)倒(dao)立推肩

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動(dong)作(zuo)12︰雙杠自由倒(dao)立撐

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動(dong)作(zuo)13︰斜體(ti)引體(ti)向上

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動(dong)作(zuo)14︰單臂斜體(ti)引體(ti)向上

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動(dong)作(zuo)15︰標準引體(ti)向上

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動(dong)作(zuo)16︰弓箭手引體(ti)向上

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動(dong)作(zuo)17︰懸垂舉腿(tui)

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動(dong)作(zuo)18︰雙杠直臂舉腿(tui)

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動(dong)作(zuo)19︰懸垂屈膝舉腿(tui)

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動(dong)作(zuo)20︰懸垂水平舉腿(tui)

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你(ni)可以做(zuo)到(dao)第幾個動(dong)作(zuo)?

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/13/92890.htm


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引體(ti)向上世(shi)界記錄中居然也有史泰龍

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引體(ti)向上是徒手健身最常使用的動(dong)作(zuo)之一,它(ta)有許許多(duo)多(duo)的世(shi)界記錄,這些記錄有的已經很(hen)久(jiu)沒(mei)人打破過了,有的記錄在(zai)不停(ting)的被超(chao)越(yue),看(kan)到(dao)這...

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一套15分鐘徒手健身方案,以下每個動(dong)作(zuo)練(lian)習2-3遍,每周3-4次,好身材就(jiu)能練(lian)出來! 1、熱身︰前六個動(dong)作(zuo),每個動(dong)作(zuo)30秒。 ...

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徒手健身,自重訓(xun)練(lian)你(ni)真的會嗎?

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徒手健身的利與弊分別是什麼(me)

3閱讀,2020-04-09 - 13:51:27

在(zai)當今健身房的沖擊下,其實已經有很(hen)多(duo)人不知(zhi)道徒手自重健身的方法,自重健身不受場地時(shi)間(jian)的限制,可以隨時(shi)隨地健身,方法多(duo)樣而且安...

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徒手健身也能練(lian)出好身材嗎

4閱讀,2020-04-09 - 13:43:31

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居家小(xiao)臂訓(xun)練(lian)法,簡單方法練(lian)臂力(li)

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