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增肌吃肉好還是(shi)吃蛋白粉好

最好的(de)增肌產品就(jiu)是(shi)主食和tui)狻C揮惺shi)麼比高熱量、充(chong)足(zu)的(de)蛋白質(zhi)對增肌的(de)作用更顯(xian)著。你只需要在你現在的(de)飲(yin)食基礎上,多吃一些主食,同時注意蛋白質(zhi)的(de)足(zu)量補充(chong),就(jiu)可(ke)以保證增肌期的(de)營養。

一些運動補劑,諸(zhu)如(ru)蛋白粉,增肌粉,促睪等等,都是(shi)食物提取出來(lai)的(de),沒有任何人(ren)工合(he)成(cheng)的(de)成(cheng)分(fen)。因此和你直接吃天然食物在營養上沒有什(shi)麼不同。而且這些補劑很多時候都是(shi)夸(kua)大了功效(xiao)。想以肉眼(yan)可(ke)見的(de)速度增肌,只有做(zuo)c。但是(shi)很多人(ren)顯(xian)然不會考(kao)慮這一點(dian)。所以做(zuo)好訓練、飲(yin)食,把增肌交給時間。不要听補劑廠商神(shen)乎其神(shen)的(de)宣傳。

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對比一下蛋白粉和雞胸(xiong)肉哪個對增肌更有幫助。一個70kg的(de)健身男,一天補充(chong)140g動物蛋白質(zhi)是(shi)比較適宜的(de)。那麼需要吃多少蛋白粉呢?蛋白粉的(de)蛋白質(zhi)含(han)量一般(ban)都在80%左右。也(ye)就(jiu)是(shi)說,一天需要吃175g乳清(qing)蛋白粉滿足(zu)身體所需。那麼需要吃多少雞胸(xiong)肉呢?ke)πxiong)肉的(de)蛋白質(zhi)含(han)量一般(ban)在25%左右。也(ye)就(jiu)是(shi)說,一天需要吃560g雞胸(xiong)肉滿足(zu)身體所需。

在保證每日(ri)基礎飲(yin)食沒有過大變動的(de)情況下;

先只吃175g乳清(qing)蛋白粉8周。看(kan)一下身體變化。

再(zai)只吃560g雞胸(xiong)肉8周,看(kan)一下身體變化。

體驗過後,你就(jiu)會知(zhi)道肉類是(shi)蛋白粉所替(ti)代(dai)不了的(de)。

標題︰增肌吃肉好還是(shi)吃蛋白粉好

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/29/96832.htm


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哪些食物含(han)高蛋白質(zhi)豐(feng)富

15閱讀,2020-04-05 - 18:23:56

很多妹子(zi)一提到好身材(cai),就(jiu)是(shi)要減肥,一想減肥,就(jiu)怕吃肉,因為覺得“吃肉發胖”。其實,這話說對了一半︰肥肉吃得多,確實容易發福;但是(shi)...

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吃代(dai)餐對減肥有效(xiao)果嗎

13閱讀,2020-04-05 - 23:56:13

代(dai)餐的(de)特(te)點(dian)是(shi)總熱量低ting) 攀誠xian)維含(han)量高,碳(tan)水化合(he)物、脂肪含(han)量低ting) ?垢星俊9fen)依賴代(dai)餐ting) 壞┤ting)用,很快(kuai)就(jiu)復(fu)胖。一般(ban)說的(de)代(dai)餐指的(de)是(shi)...

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為了減肥頓頓飯都吃粗糧可(ke)以嗎

12閱讀,2020-04-05 - 23:12:18

完全可(ke)以。粗糧含(han)有豐(feng)富的(de)膳食縴(xian)維。我們(men)的(de)身體是(shi)消化不了它的(de)。適量吃可(ke)以促進胃腸蠕動,幫助減肥。吃的(de)太多可(ke)能就(jiu)會讓(rang)你消化不良(liang)了。...

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胃不好的(de)人(ren)可(ke)以吃蛋白粉能量棒嗎

1閱讀,2020-04-05 - 14:17:24

可(ke)以吃,沒有問題。胃不好分(fen)很多種情況,如(ru)果只是(shi)一般(ban)的(de)消化不良(liang),這些都可(ke)以吃,沒有問題。腸胃不好建議你吃一些谷氨 胺。蛋白粉,蛋...

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為什(shi)麼減肥中(zhong)要多吃含(han)蛋白質(zhi)得食物

7閱讀,2020-04-05 - 8:32:16

高蛋白飲(yin)食對于減脂是(shi)很有幫助的(de)。先看(kan)總結,高蛋白飲(yin)食的(de)好處。1.飽腹感更強。常見的(de)高蛋白質(zhi)食物,比如(ru)肉類,蛋奶,豆制品等,它們(men)的(de)...

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日(ri)常訓練餐食的(de)營養素配比是(shi)蛋白質(zhi)︰碳(tan)水︰脂肪5:3:2這樣的(de)比值嗎

3閱讀,2020-04-05 - 22:41:49

直接照(zhao)搬沒有任何意義。先ren)檔鞍字zhi)。蛋白質(zhi)總量是(shi)按照(zhao)動物蛋白還是(shi)植物蛋白計算呢?兩者的(de)區別在于必(bi)需氨基酸的(de)nao)擲 禿han)量不同。像我們(men)...

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增肌健身餐把雞肉榨汁喝��ri)嫻��de)好嗎

4閱讀,2020-04-05 - 21:07:53

節目中(zhong)金鐘(zhong)國表示jiu) T碩 笪一嵋yin)雞胸(xiong)飲(yin)料(liao)。這種飲(yin)料(liao)是(shi)用雞胸(xiong)肉、香蕉、提子(zi)等制作的(de)飲(yin)品。完全可(ke)以,我經常這樣喝。首先,雞胸(xiong)肉是(shi)健...

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雞胸(xiong)肉怎麼做(zuo)好吃又(you)健康

5閱讀,2020-04-05 - 21:56:07

先把我經常做(zuo)雞胸(xiong)肉的(de)方(fang)式分(fen)享給大家。1.首先要買(mai)鮮的(de),凍肉解(jie)凍以後,肉不夠緊實。2.把雞胸(xiong)切(qie)成(cheng)厚(hou)度一致的(de),多余的(de)部分(fen)可(ke)以做(zuo)肉餡。...

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