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哪nao)炙suan)奶熱量低(di)

酸(suan)奶,是很多人以(yi)為的減(jian)肥食品(pin)。其實,不一(yi)定。得看(kan)這酸(suan)奶是什(shi)麼樣(yang)的酸(suan)奶。對于(yu)愛喝酸(suan)奶並且有減(jian)肥需求的人,我推薦“脫脂酸(suan)奶”,又(you)叫“希臘(la)酸(suan)奶”。這種不含(han)脂肪的酸(suan)奶,由于(yu)制作工藝和(he)歷(li)史原因,被成(cheng)為“希臘(la)酸(suan)奶”。

普通酸(suan)奶和(he)脫脂酸(suan)奶/希臘(la)酸(suan)奶的na)/h1>

酸(suan)奶就是牛奶經乳(ru)酸(suan)菌發酵得到的產物,通常(chang)有特有xie)乃suan)味。普通酸(suan)奶就是拿(na)純牛奶發酵,得到的普通酸(suan)奶自然有不少脂肪,因為純牛奶中(zhong)脂肪的熱量佔比(bi)大致等于(yu)蛋白(bai)質和(he)碳水化合物的綜合。而希臘(la)酸(suan)奶,則是先過濾掉乳(ru)清,留下的部(bu)分(fen)再發酵成(cheng)酸(suan)奶。而過濾掉到的乳(ru)清,帶走了牛奶中(zhong)幾乎所有xie)鬧(nao) 盡R蚨 @la)酸(suan)奶又(you)被稱為脫脂酸(suan)奶。

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大家可以(yi)看(kan)看(kan)上圖中(zhong),一(yi)種希臘(la)酸(suan)奶的營養成(cheng)分(fen)表。顯示,每100克希臘(la)酸(suan)奶中(zhong),有8.5克蛋白(bai)質,碳水化合物4.5克,而脂肪的含(han)量為0。因而總熱量很低(di),只有52大卡每100克。作為對比(bi),下圖顯示的是普通酸(suan)奶的營養成(cheng)分(fen)表。

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每100克普通酸(suan)奶,只有3克蛋白(bai)質,倒是有14克碳水化合物(糖(tang)),還(huai)有3.1克脂肪。總熱量kan)da)到96大卡每100克。熱量是上面提到的希臘(la)酸(suan)奶的1.8倍(bei)。

由此可見,愛吃yun)suan)奶又(you)想減(jian)肥的人,有福了。

假設(she)之前每天吃200克普通酸(suan)奶,現在只要把它換成(cheng)希臘(la)酸(suan)奶/脫脂酸(suan)奶,就能(neng)“輕松(song)”瘦。每天熱量攝入可以(yi)降低(di)大約 2*(96-52)= 88大卡。3個月下來,減(jian)肥6-8斤,都沒費事兒。

標題︰哪nao)炙suan)奶熱量低(di)

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如何(he)讓(rang)熱量更多地供給肌肉而不是儲存脂肪

5閱讀,2020-04-09 - 15:54:33

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如何(he)查(cha)看(kan)飲料的含(han)糖(tang)量根據營養成(cheng)分(fen)表可以(yi)計(ji)算嗎

4閱讀,2020-04-09 - 10:53:08

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100克米飯相當于(yu)多少熱量

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這個問題,咱(zai)要考慮(lv)熟(shu)米飯的“軟硬”程度,分(fen)別考慮(lv)。多少熱量,要區分(fen)軟和(he)硬100克大米干重,對應大約360大卡的熱量。做成(cheng)米飯後,取(qu)決...

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喝一(yi)杯奶茶(cha)是多少熱量,需要鍛煉多長時間可以(yi)消(xiao)耗?

2閱讀,2020-04-09 - 22:37:13

一(yi)杯奶茶(cha)的熱量kan)蟾gai)是700大卡左右。這個熱量是很高的,兩杯的熱量就相當于(yu)一(yi)個女生一(yi)天的基(ji)礎(chu)代謝。如果(guo)通過跑(pao)步消(xiao)耗700大卡,需要跑(pao)一(yi)...

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喝酸(suan)奶會(hui)瘦嗎

1閱讀,2020-04-09 - 20:35:36

不會(hui)。最(zui)直觀的,先看(kan)熱量。酸(suan)奶100g熱量為72大卡,比(bi)大家以(yi)為的高熱量飲料—可樂,熱量還(huai)高。(100g可樂熱量為43大卡)酸(suan)奶和(he)牛奶相比(bi),...

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怎麼才能(neng)有效控制每天的熱量攝入

5閱讀,2020-04-09 - 21:25:59

從減(jian)脂期間如何(he)控制熱量攝入,這個角度來回答。減(jian)脂期間,精確計(ji)算食物中(zhong)xie)目 防錚 俑葑隕淼幕ji)礎(chu)代謝率和(he)運(yun)動情(qing)況,制作熱量缺口(kou),...

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漢堡(bao)去掉里面的醬料是不是就沒那(na)多熱量了?

6閱讀,2020-04-09 - 10:26:45

漢堡(bao)是不是高熱量食品(pin)?絕對是。KFC的一(yi)個雞腿堡(bao)差不多含(han)有600大卡熱量。即使是女孩子,吃一(yi)個漢堡(bao)也很容易;假定換成(cheng)熱量特別低(di)的減(jian)脂...

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喝一(yi)杯奶茶(cha)的熱量需要運(yun)動多久才能(neng)消(xiao)耗?

1閱讀,2020-04-09 - 10:24:42

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