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哪些食物富含蛋白質

很多妹子一(yi)提(ti)到好(hao)身材(cai),就是要減肥,一(yi)想減肥,就怕吃肉,因為覺(jue)得(de)“吃肉發(fa)胖”。其(qi)實dan) 食八刀粵艘yi)半︰肥肉吃得(de)多,確實容(rong)易發(fa)福;但是,說到健身好(hao)身材(cai),很多妹子實際是蛋白質攝入不足的。一(yi)般女性的日常飲食中,蛋白質熱量(liang)佔比ren)1.4%,雖然在正常健康飲食推(tui)薦的蛋白攝入量(liang)區間範圍內(na)。但是對于(yu)有身材(cai)增(zeng)肌要求(qiu)的女性,這一(yi)蛋白質攝入比例就tui) 土恕/p>

而且,由于(yu)她本(ben)人在健身開始時,身體脂肪含量(liang)較高,需要減脂。她在減脂期,要是蛋白質攝入量(liang)不增(zeng)加,在減肥的同時,就算(suan)做足增(zeng)肌訓練,也很可能會伴(ban)隨顯著(zhu)的肌肉流失。因此,我推(tui)薦她在日常飲食中,在降低總熱量(liang)攝入的基礎上,降低脂肪攝入佔比,而將(jiang)蛋白質的攝入量(liang)提(ti)升到16-20%左右︰可以幫(bang)助她減肥的同時最大程度的保留甚至增(zeng)加自身的肌肉含量(liang)。

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而日常生活(huo)中,該如(ru)何(he)有效提(ti)高蛋白質攝入量(liang),而不增(zeng)加脂肪攝入量(liang)呢?最富含蛋白質的食品,通(tong)常是精瘦肉︰包括雞肉、牛肉、火(huo)雞肉、魚蝦等——這些食物可以保證90%以上是蛋白質,是非常優(you)良的蛋白質來(lai)源(yuan)。

請(qing)注意(yi),這里強(qiang)調的是精瘦肉,不能帶肥肉或者(zhe)連皮(pi)的,因為肥肉和動物皮(pi)膚中脂肪含量(liang)很高︰不要說是大肥肉,就算(suan)是五花肉,也是極其(qi)糟糕(gao)的蛋白質來(lai)源(yuan)。要知道(dao)吃五花肉,每攝入1克蛋白質,會同時攝入7克脂肪——長(chang)胖沒(mei)商量(liang)。所以說dan) ∩淼拿米櫻 yi)定要注意(yi)多吃精瘦肉,肥肉、五花肉都要限制攝入。

至于(yu)富含碳(tan)水化合物的食物,通(tong)常包括主食和水果,比如(ru)米飯、面條(tiao)、饅頭、粗糧(liang)、香蕉、西(xi)瓜等等。關(guan)于(yu)碳(tan)水化合物,美國營養學(xue)會、美國運動醫(yi)學(xue)學(xue)會和中國營養學(xue)會推(tui)薦的比例是一(yi)致(zhi)的︰碳(tan)水化合物的熱量(liang)佔比在45-65%。通(tong)常,絕大多數國人的飲食結構(gou)中,碳(tan)水化合物佔比都落在這個區間,無需擔(dan)心。

普通(tong)妹子的飲食,對于(yu)健身的需求(qiu),需要注意(yi)的是降低脂肪攝入量(liang),提(ti)高優(you)質蛋白質的攝入量(liang)。

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如(ru)何(he)讓(rang)熱量(liang)更多地供給肌肉而不是儲存脂肪

5閱讀,2020-04-09 - 15:54:33

吃下去豐富營養,而不擔(dan)心瘋狂長(chang)肥肉的關(guan)鍵之(zhi)一(yi),就在于(yu)吃飯的時間間隔。吃飯時間間隔影響人體肥肉/肌肉佔比大伙兒(er)都知道(dao),吃多了,運動...

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為什麼超市雞胸肉里有鹽(yan)?

5閱讀,2020-04-09 - 15:41:20

其(qi)實dan) 喚黽π厝飫錆 心na)鹽(yan),幾乎(hu)任(ren)何(he)肉類、蔬菜、水果中都含有鈉(na)鹽(yan),哪怕沒(mei)有人額外放鹽(yan)。雞胸肉里真(zhen)有鹽(yan)嗎?真(zhen)的有!大家都知道(dao),腌...

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吃��yuan)��投約醴視行?���� srcset=
為了減肥頓(dun)頓(dun)飯都吃��yuan)至��liang)可以嗎

12閱讀,2020-04-09 - 23:12:18

完全(quan)可以。粗糧(liang)含有豐富的膳食縴(xian)維。我們的身體是消化不了它的。適量(liang)吃可以yuan)俳賦chang)蠕(ru)動,幫(bang)助減肥。吃的太多可能就會讓(rang)你消化不良了。...

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增(zeng)肌吃肉好(hao)��mei)故淺緣鞍追酆��hao)

14閱讀,2020-04-09 - 14:51:20

最好(hao)的增(zeng)肌產品就是主食和肉。沒(mei)有什麼比高熱量(liang)、充(chong)足的蛋白質對增(zeng)肌的作用更顯著(zhu)。你只需要在你現在的飲食基礎上,多吃一(yi)些主食,同時...

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胃不好(hao)的人可以吃蛋白粉能量(liang)棒嗎

1閱讀,2020-04-09 - 14:17:24

可以吃,沒(mei)有問題。胃不好(hao)分(fen)很多種情況,如(ru)果只是一(yi)般的消化不良,這些都可以吃,沒(mei)有問題。腸(chang)胃不好(hao)建議你吃一(yi)些谷氨 胺。蛋白粉,蛋...

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為什麼減肥��shou)幸 喑院 鞍字實��de)食物

7閱讀,2020-04-09 - 8:32:16

高蛋白飲食對于(yu)減脂是很有幫(bang)助的。先看總結,高蛋白飲食的好(hao)處。1.飽腹感更強(qiang)。常見的高蛋白質食物,比如(ru)肉類,蛋奶,豆制品等,它們的...

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日常訓練餐食的營養素配比是蛋白質︰碳(tan)水︰脂肪5:3:2這樣(yang)的比值嗎

3閱讀,2020-04-09 - 22:41:49

直(zhi)接(jie)照搬沒(mei)有任(ren)何(he)意(yi)義。先說蛋白質。蛋白質總量(liang)是按照動物蛋白還是植(zhi)物蛋白計(ji)算(suan)呢?兩者(zhe)的區別在于(yu)必需氨基酸的種類和含量(liang)不同。像我們...

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