鬧鐘健(jian)身網心理常識 > 慢慢生(sheng)活有什麼(me)好me)如何學會慢慢生(sheng)活

www.5144.com【即存即送】www.678.com

10人學習

慢慢生(sheng)活有什麼(me)好me)如何學會慢慢生(sheng)活

快節(jie)奏的生(sheng)活適(shi)應不(bu)了,我們就要學會用慢慢生(sheng)活來調節(jie)快節(jie)奏。通過學習慢生(sheng)活,讓你不(bu)再(zai)每天緊張焦慮、趕xi)細(xi)希(xi) zi)律神經就能(neng)重回和(he)諧。生(sheng)活慢一點、人不(bu)會再(zai)浮躁,讓各種心理疾病從此遠(yuan)離(li)你。

慢慢生(sheng)活的好me)/h3>

一群西方學者組隊(dui)到(dao)非(fei)洲考察,請當地(di)原(yuan)住民當?壞dao)及挑夫(fu),兼程趕路,前三天都ji)芩忱 yuan)住民吃苦耐勞(lao),沒有怨(yuan)言(yan),但到(dao)了第(di)四天,原(yuan)住民卻不(bu)肯出發了。

是(shi)哪nan)e得(de)罪他們了,還是(shi)在(zai)要脅加錢?考察隊(dui)隊(dui)員不(bu)解(jie)。這時,原(yuan)住民的頭領(ling)解(jie)釋(shi)道(dao)︰「按(an)照我們的傳(chuan)統(tong),如果(guo)連(lian)續三天趕路,第(di)四天必(bi)須(xu)停下來cong)菹 惶歟 悅飭榛旮喜(xi)bu)上我們的腳步jian)!/p>

現代(dai)人日復(fu)一日地(di)「趕路」,趕到(dao)沒時間停下來思考為何而趕xi) 系dao)大小病痛都來報到(dao)。

慢慢生(sheng)活有什麼(me)好��me)��如何學會慢慢生(sheng)活www.nzjsw8.com

慢,慢,慢

非(fei)洲原(yuan)住民的生(sheng)活智慧,竟與自(zi)律神經保健(jian)之道(dao)不(bu)謀而合。「要調節(jie)自(zi)律神經,一言(yan)以蔽之,就是(shi)『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動(dong)、慢慢生(sheng)活,」日本順天堂me)笱 飪平淌shou)小林弘(hong)幸在(zai)《自(zi)律神經健(jian)康人50招》中提(ti)醒。

他指出,現代(dai)人的自(zi)律神經失調多半是(shi)交感神經過度亢奮,「慢」gu)neng)提(ti)升稍顯低下的副交感神經,讓自(zi)律神經傾斜(xie)的天秤恢復(fu)平衡。

www.5144.com【即存即送】www.678.com

腹(fu)式呼吸啟動(dong)副交感神經,安定身心

三總(zong)家(jia)庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉(wei)指出,呼吸是(shi)少數(shu)能(neng)被(bei)人控(kong)制的自(zi)律神經節(jie)律。吸氣時交感神經較活絡;呼氣時bei)桓苯桓猩窬子攀啤=搴粑吹鶻jie)自(zi)律神經,容易(yi)做又(you)不(bu)花一毛(mao)錢。

但一般(ban)的呼吸方式較短淺,達不(bu)到(dao)效果(guo),建議練習腹(fu)式呼吸,幫助自(zi)律神經維持平衡慢慢、深深地(di)吸氣,讓men)倫擼 鋇dao)腹(fu)部微(wei)微(wei)鼓(gu)起(qi),然後慢慢吐氣。這樣可(ke)以啟動(dong)副交感神經,讓心跳和(he)緩下來,人得(de)以放(fang)。一般(ban)來說,平躺時比較容易(yi)做腹(fu)式呼吸。

精(jing)神科醫師陳豐(feng)偉(wei)常建議患者早午晚和(he)睡前各練10分鐘腹(fu)式呼吸,如果(guo)不(bu)方便躺下,坐著也可(ke)以,只要動(dong)作正確(que),持之以恆(heng),就能(neng)享受放(fang)感。

有些人因為自(zi)律神經失調而引(yin)起(qi)焦慮,晚上易(yi)失眠,多做幾fu)胃fu)式呼吸,即可(ke)放(fang)心情並改善(shan)睡眠障(zhang)礙(ai)。

其實練習氣功、打坐、太極拳,也是(shi)藉由(you)調形、調息、調心的方式,達到(dao)心靜的效果(guo),使身心都能(neng)、靜、定,這不(bu)但有益身體,且當生(sheng)理系統(tong)的功能(neng)獲(huo)得(de)改善(shan)與強化後,更有助安定心神。

用食物保養神經的作用穩(wen)定

大腦中有許多神經細(xi)胞,靠ke)窬 chuan)導(dao)物質當「fu)chuan)令兵」,幫忙傳(chuan)達指令,身體各部位(wei)一收到(dao)訊息,就會有所反應。

神經傳(chuan)導(dao)物質有上百種,其中和(he)情緒、壓力有關的包(bao)括多巴胺、正腎(shen)上腺素、血清素等。好消息是(shi),一些食物可(ke)以增加you)窬 chuan)導(dao)物質的濃度,維持神經的作用穩(wen)定,不(bu)妨適(shi)量ke)閎 /p>

•多巴胺、正腎(shen)上腺素

造這兩(liang)種神經傳(chuan)導(dao)物質都需酪胺酸和(he)苯丙(bing)胺酸,可(ke)從家(jia)禽(qin)、海(hai)產(chan)、蛋(dan)、乳品中獲(huo)得(de),素食者可(ke)從大豆中攝(she)取。

維生(sheng)素C也是(shi)造多巴胺和(he)正腎(shen)上腺素時重要的成分,多吃些新鮮shi) guo),維生(sheng)素C自(zi)然不(bu)缺。

•血清素

色胺酸是(shi)大腦造血清素的原(yuan)料xi) ke)安定神經、助眠,被(bei)稱為「天然安眠藥」。含色胺酸的食物包(bao)括碳水化合物、乳品、豆類、堅果(guo)、香蕉、蛋(dan)等。此外,深海(hai)魚及亞麻仁(ren)籽中的Omega-3脂肪(fang)酸,可(ke)增加血清素的分泌量。

維生(sheng)素B群、鈣、鎂(mei)、鋅也是(shi)維持神經系統(tong)與情緒穩(wen)定的功臣。五(wu)類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都ji) feng)富的B群hai)宦躺  恕 估唷 hai)藻(zao)、乳品、小魚乾中含鈣;鎂(mei)可(ke)以從各式堅果(guo)、深綠色蔬菜中獲(huo)得(de);海(hai)鮮、肉類則(ze)含鋅。

慢慢生(sheng)活有什麼(me)好��me)��如何學會慢慢生(sheng)活www.nzjsw8.com

運動(dong)是(shi)一種好壓力,改善(shan)自(zi)律神經的功能(neng)

壓力並非(fei)全然是(shi)壞事,適(shi)度壓力是(shi)好的,「運動(dong)就是(shi)一種好壓力,」精(jing)神科醫師楊明(ming)仁(ren)解(jie)釋(shi),運動(dong)可(ke)以消耗(hao)讓人緊繃的腎(shen)上腺素,腦內(na)啡和(he)血清素則(ze)會增加,讓人放(fang)、愉(yu)悅。

吳立偉(wei)指出,規律運動(dong)可(ke)以改善(shan)自(zi)律神經的功能(neng)。最(zui)新研究顯示,第(di)二型糖尿病患者合?闋zi)律神經失調,經15個(ge)月持續中等強度的有氧運動(dong),可(ke)改善(shan)自(zi)律神經功能(neng)並幫助控(kong)制血糖。

不(bu)是(shi)汗如雨下、氣喘如牛(niu)才(cai)算運動(dong),小林弘(hong)幸推崇健(jian)走是(shi)效果(guo)最(zui)好、最(zui)安全的運動(dong)。

因為運動(dong)量過大(如快跑),會造成呼吸淺而快,拉高交感神經的作用,副交感神經的作用下降(jiang),「這樣不(bu)但不(bu)能(neng)維持健(jian)康,甚至還可(ke)能(neng)加速老化,」而且ye)粑糖郴崛媚┤已 ye)流(liu)動(dong)下降(jiang),代(dai)表氧氣及營(ying)養難(nan)以送到(dao)末梢神經及細(xi)胞,細(xi)胞便難(nan)以發揮功能(neng)。「如果(guo)考量健(jian)康,讓呼吸變短淺的運動(dong)是(shi)不(bu)好的,」他認為。反觀健(jian)走並不(bu)會讓人喘不(bu)過氣,還可(ke)邊走邊深呼吸,讓副交感神經活絡,並把氧氣和(he)營(ying)養運送到(dao)每個(ge)細(xi)胞。

別熬夜(ye),別造自(zi)律神經的敵人

熬夜(ye)、睡眠不(bu)足也是(shi)自(zi)律神經的大敵。「不(bu)論一個(ge)人的自(zi)律神經原(yuan)本多平衡,單(dan)單(dan)睡眠不(bu)足這一huan) 妥鬩勻盟淖zi)律神經失衡,」小林弘(hong)幸指出。

長庚醫院hao)隕窬 飪平淌shou)張承能(neng)說,夜(ye)間本來ci)歉苯桓猩窬  擁氖奔洌 俗zi)然想休息,硬是(shi)熬夜(ye)不(bu)睡、保持清醒,等于(yu)刺激交感神經繼續運作,副交感神經無從發揮,久而久之不(bu)但自(zi)律神經失調,其他的健(jian)康紅燈也一一亮起(qi)。「熬夜(ye)的人容易(yi)高血壓。」

到(dao)戶外曬太陽、流(liu)汗,恢復(fu)自(zi)律神經調節(jie)體溫的能(neng)力

流(liu)汗也是(shi)由(you)自(zi)律神經控(kong)制,吳立偉(wei)指出,現代(dai)人長期依賴空調,身體調節(jie)體溫的功能(neng)愈來愈弱,這也是(shi)自(zi)律神經失調的原(yuan)因之一。建議不(bu)要過于(yu)依賴dao)澠  叩dao)戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流(liu)點汗,對(dui)調節(jie)自(zi)律神經是(shi)好事。

利用五(wu)感舒緩神經

諮(zi)商心理師邱永林說,視覺、听覺、嗅(xiu)覺、味覺、觸(chu)覺等五(wu)感,都會影響自(zi)律神經,比如某人心跳的速度大約每分鐘90~100下,若想放(fang),便可(ke)听速度比心跳慢的音樂。他解(jie)釋(shi),這是(shi)「fu)摺瓜窒xiang),也就是(shi)身心會受到(dao)外在(zai)環(huan)境(jing)的影響,听了節(jie)奏慢的音樂,心跳會隨之慢下來。

氣味也有效果(guo)。

比如薄荷、洋(yang)蔥(cong)、辣椒可(ke)刺激自(zi)律神經,如果(guo)希(xi)望自(zi)己(ji)有精(jing)神,不(bu)妨聞這些味道(dao);huan)粗 綣guo)想放(fang),就用薰衣(yi)草等柔和(he)的香氣,讓副交感神經活躍一些。

幫情緒? 椋 bu)讓men)qi)伏的心情打亂(luan)自(zi)律神經的節(jie)奏

心情起(qi)伏過大,會打亂(luan)自(zi)律神經的節(jie)律。吳立偉(wei)說,情緒過于(yu)高亢hai) 粽擰 bu)安、興奮等)或過于(yu)低落(悲傷、沮喪、失望、悶(men)等),都會阻礙(ai)交感與副交感神經正常運作,引(yin)發失調。「不(bu)要過度壓抑情緒、不(bu)要萬事皆吞忍,」他建議要找(zhao)到(dao)自(zi)己(ji)的紓壓管道(dao)。

標題(ti)︰慢慢生(sheng)活有什麼(me)好me)如何學會慢慢生(sheng)活

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/27/195616.htm


www.5144.com【即存即送】www.678.com

媳婦最(zui)怕這樣的婆婆 什麼(me)樣的婆婆最(zui)可(ke)怕

11閱讀,2020-04-09 - 14:48:59

女(nv)人這一輩子除了要嫁一個(ge)好男人,要是(shi)能(neng)有一個(ge)容易(yi)相處的婆婆那就是(shi)非(fei)常幸運的了。很(hen)多女(nv)性在(zai)結婚之後對(dui)于(yu)婆媳關系的處理一定會有各種...

閱讀全文

強迫(po)癥必(bi)看 教你有效對(dui)治自(zi)己(ji)的強迫(po)癥

5閱讀,2020-04-09 - 14:48:53

強迫(po)癥是(shi)一個(ge)“很(hen)時尚”的詞(ci),因為在(zai)我們身邊隨處可(ke)見,幾乎人人都會有一點。每天都會看到(dao)我們身邊各種強迫(po)癥的表現,強迫(po)癥很(hen)磨人,但是(shi)...

閱讀全文

www.1596c.com【实力雄厚】www.8159.com吃什麼(me)對(dui)頭發好 掉頭發補(bu)什麼(me)

9閱讀,2020-04-09 - 14:48:45

黑亮的頭發是(shi)青春(chun)和(he)健(jian)康的標志之一。脫發、白發及頭發過細(xi)和(he)過干、甚至脫落,都與機體缺乏某種營(ying)養成分有關,同時掉頭發也是(shi)缺維生(sheng)素的...

閱讀全文

冬天如何趕走悲傷情緒 冬季心情莫名(ming)不(bu)好

11閱讀,2020-04-09 - 14:48:43

當我們形wen)菀桓ge)人多愁善(shan)感的時候,會說他像寒冷的冬天。雖然這並不(bu)像感冒(mao)那樣對(dui)我們的健(jian)康立即產(chan)生(sheng)影響,但是(shi)如果(guo)听之任之的話,有可(ke)能(neng)...

閱讀全文

識破說謊”慣犯”的絕招 一huan)種郵鍍隻蜒yan)

4閱讀,2020-04-09 - 14:48:39

說謊一般(ban)也分為兩(liang)種,一種是(shi)平時不(bu)怎麼(me)說謊,只是(shi)偶爾因為某些原(yuan)因而不(bu)得(de)不(bu)說謊;另一種則(ze)是(shi)說謊的“慣犯”,經常會拿各種謊話來chun) 票鶉..

閱讀全文

孕婦夢見藍莓預示著什麼(me) 孕婦夢見藍莓有什麼(me)含義

2閱讀,2020-04-09 - 14:48:36

孕婦夢見藍莓預示著什麼(me)?孕婦夢見藍莓有什麼(me)含義?夢這個(ge)東(dong)西真的很(hen)難(nan)解(jie)釋(shi)清楚,也沒有一個(ge)科學的定義,你信就有,不(bu)信就沒有,但不(bu)少...

閱讀全文

孕婦夢見碼頭預示著什麼(me) 孕婦夢見碼頭有什麼(me)含義

1閱讀,2020-04-09 - 14:48:34

孕婦夢見碼頭預示著什麼(me)?孕婦夢見碼頭有什麼(me)含義?夢這個(ge)東(dong)西真的很(hen)難(nan)解(jie)釋(shi)清楚,也沒有一個(ge)科學的定義,你信就有,不(bu)信就沒有,但不(bu)少...

閱讀全文

一個(ge)人的性格(ge)會影響他的壽命嗎

2閱讀,2020-04-09 - 14:48:32

一個(ge)人的性格(ge)會影響他的壽命嗎?有科學家(jia)研究稱,人的性格(ge)可(ke)能(neng)與人的壽命有關。雖然我們無法(fa)改變我們的性格(ge),但是(shi)我們可(ke)以了解(jie)各種性格(ge)...

閱讀全文
www.5144.com【即存即送】www.678.com | 下一页