鬧鐘健身網(wang)產後恢復 > 生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?

www.10.cc【逢八就送】www.371z.cc

10人學習

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?

生完寶(bao)寶(bao)胯(kua)骨變(bian)寬是所有(you)媽媽都會出(chu)現的問題,而胯(kua)骨變(bian)寬的罪魁禍(huo)首就是qie)蛭 墓橋杷沙諏恕那麼(me)先了解下骨盆的結構。

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

骨盆︰分娩時,胎兒必須(xu)經過骨盆。分娩的mu) ?忱敕瘢 己he)骨盆的大小形態有(you)密切(qie)的關系。懷(huai)孕(yun)4周(zhou)後,身體開始分泌松弛素,以(yi)便(bian)關節變(bian)的柔軟,分娩的時候,骨盆輪(lun)變(bian)得(de)松弛,可(ke)以(yi)讓分娩更加容易。

分娩時骨盆的變(bian)化︰he)執nv)性,本身運(yun)動量就少,下半(ban)身韌帶(dai)、骨盆肌肉不發達(da),懷(huai)孕(yun)的時候骨盆變(bian)的非常松弛。分娩後,骨盆松弛的程度(du)達(da)到最大的程度(du),恥(chi)骨聯合(he)軟骨松弛,甚至分離。

那麼(me)這樣的骨盆松弛狀態,除(chu)了形體上的不美(mei)觀外,也(ye)會帶(dai)來健康問題。腰腹痛、內髒及子(zi)宮下垂、尿失禁(jin)等。正常來說,產後媽媽都需要產後骨盆恢復。

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

順產的媽媽產後恥(chi)骨結合(he)處張(zhang)開,尾骨會後翹,如(ru)果不能及時恢復,那麼(me)盆腔內的器官也(ye)會隨著發生變(bian)化,影響髒器的正常功(gong)能。

剖腹產的媽媽雖(sui)然分娩的時候骨盆沒有(you)變(bian)化,但是懷(huai)孕(yun)過程中,隨著子(zi)宮的變(bian)大,骨盆也(ye)會發生變(bian)化。產後子(zi)宮復位huan)螅 ru)果骨盆沒有(you)及時恢復,那麼(me)也(ye)會出(chu)現器官下垂的情況。子(zi)宮脫垂等都會是常見的癥狀。

今天給(gei)大家分享簡單的骨盆恢復瑜伽體式,在(zai)日常生活中,寶(bao)媽媽們應該多(duo)做(zuo)些針對(dui)骨盆的練習,增強骨盆區域肌肉的力(li)量和(he)彈性。

(1)馬契合(he)法

馬契合(he)法也(ye)叫提肛契合(he)法,通過收縮肛門(men)括(kuo)約肌,然huan)笤俜潘傷(shang)D芄磺拷「孛men)括(kuo)約肌,是qie)桓齪hen)好的能夠強化肛門(men)附近(jin)動脈(mai)、靜脈(mai)、毛(mao)細血(xue)管的練習,也(ye)是最安全、最方便(bian)的契合(he)法練習。無(wu)論坐臥立(li)行,都可(ke)以(yi)隨時隨地練習,想練多(duo)久(jiu)都可(ke)以(yi),而且(qie)絕對(dui)無(wu)害。

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

step 1︰選擇一個舒適的坐姿,正常呼吸,逐(zhu)漸放松身體;

step 2︰試著在(zai)下一次吸氣的時候,收縮肛門(men)括(kuo)約肌;

step 3︰緩(huan)慢呼氣,並完全放松肛門(men)周(zhou)圍的肌肉。

也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)呼氣的同時提肛,並在(zai)吸氣時放松。兩種方式都可(ke)以(yi),你能夠huai)浞質賬  耆 潘桑 恍枰 zai)時間和(he)呼吸上同步。

(2)臥束角式變(bian)體

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

臥束角式改善骨盆前側和(he)後側的僵(jiang)硬和(he)緊(jin)張(zhang)感,有(you)效伸展(zhan)的同時,又給(gei)骨盆足(zu)夠的mu)佔洹/p>

step 1︰坐在(zai)地板上,可(ke)以(yi)折一條毯子(zi)放在(zai)臀(tun)部後方;

step 2︰兩腳掌相對(dui),兩側膝蓋向外打開。盡量讓雙腳後跟靠近(jin)會陰(yin)部;

step 3︰he)蠔筇上攏 tun)部緊(jin)貼(tie)地面,腰背(bei)部下墊有(you)毯子(zi)。雙手自(zi)然放在(zai)身體兩側,手心向上,放松;

step 4︰保持上面的nai)迨劍 緩(huan)舐米笙?峭獠 tie)向地面,放松身體,雙腿始終保持拉(la)開的繃(beng)緊(jin)狀態,兩腳掌相貼(tie),再慢慢地讓右膝蓋外側貼(tie)向地面,如(ru)此反復練習。

(3)仰臥抬(tai)腿式

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

仰臥抬(tai)腿式是很(hen)常見的鍛煉核心部分力(li)量的nai)迨劍  潛bao)媽媽在(zai)練習的時候,不宜太快,緩(huan)慢進(jin)行練習。

step 1︰仰臥在(zai)墊子(zi)上,雙手自(zi)然放松在(zai)身體兩側,雙腿伸直。如(ru)果覺得(de)腰部不適服(fu),可(ke)以(yi)墊一塊(kuai)毯子(zi);

step 2︰屈(qu)左膝,左腳踩地。吸氣的緩(huan)慢抬(tai)起右腿伸直,腳指向天花板;

step 3︰呼氣緩(huan)慢放下右腿。5個之後。換另一條腿重復。

(4)仰臥扭(niu)轉式

生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?www.nzjsw8.com

仰臥扭(niu)轉,可(ke)以(yi)強化腰部和(he)腹部的肌肉,伸展(zhan)腰背(bei)肌肉,按(an)摩腹部器官。充分活動髖關節,幫助移位的骨盆恢復原(yuan)位。

step 1︰仰臥,雙腿並攏伸直,雙臂展(zhan)開與肩平,放于(yu)身體兩側;

step 2︰吸氣,抬(tai)腿,屈(qu)雙膝,大腿往胸部方向收攏;

step 3︰呼氣,雙腿向右ye) 卵梗 敝劣掖笸卻chu)地,保持3-5個呼吸;

step 4︰身體還原(yuan)至屈(qu)雙膝狀態,吸氣,換另一側重復

標題︰生完小孩(hai)胯(kua)骨變(bian)寬怎麼(me)辦(ban)?

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/06/404588.htm


www.10.cc【逢八就送】www.371z.cc

產婦(fu)[生完小孩(hai)]能吃鷓鴣嗎?

820閱讀,2020-04-09 - 16:05:36

能吃。婦(fu)女(nv)在(zai)哺乳期間食用鷓鴣,對(dui)促進(jin)嬰(ying)兒的nai)甯窈he)智力(li)發育具有(you)明顯(xian)的效果。

閱讀全文

生完寶(bao)寶(bao)後如(ru)何開始鍛煉和(he)做(zuo)愛

473閱讀,2020-04-09 - 10:17:45

健康飲食是美(mei)好生活的選擇,不僅僅是為了懷(huai)孕(yun)和(he)哺乳。如(ru)果是母乳喂養,每天將多(duo)消耗(hao)500卡熱(re)最,而且(qie)你會有(you)饑餓感。這些多(duo)余消耗(hao)的熱(re)量可(ke)...

閱讀全文

產後精神(shen)病一般發生在(zai)什麼(me)時間段里

110閱讀,2020-04-09 - 9:58:52

這種情況很(hen)少見,大約1000個人里有(you)1?2個。這樣的女(nv)性可(ke)能會非常困惑或不安,並可(ke)能伴有(you)錯覺或幻想。一般發生在(zai)產後頭2周(zhou),如(ru)果你或你的...

閱讀全文

產後抑郁癥是病嗎

84閱讀,2020-04-09 - 9:52:54

產後抑郁與兒童焦慮(lv)有(you)很(hen)大區別,不會在(zai)幾周(zhou)之內就可(ke)以(yi)恢復,而且(qie)yi)誆蟺囊荒nian)里都有(you)可(ke)能發生,有(you)時會很(hen)嚴重。目(mu)前還不清(qing)楚產後抑郁癥的...

閱讀全文

為什麼(me)產後會特(te)別想哭,什麼(me)是兒童焦慮(lv)

84閱讀,2020-04-09 - 9:49:56

許多(duo)女(nv)性在(zai)懷(huai)孕(yun)第1周(zhou)和(he)產後總會感覺想哭,這種情況通常被huai)莆  孤lv)。而且(qie)這種情況發生的時候恰巧也(ye)是女(nv)性產奶(nai)時期,大約在(zai)第3?5天開...

閱讀全文

生了寶(bao)寶(bao)後在(zai)情緒上會有(you)哪些變(bian)化

92閱讀,2020-04-09 - 9:44:10

如(ru)同身體上發生的變(bian)化一樣,你的心理(li)和(he)情感也(ye)在(zai)經歷巨大變(bian)化。首先,經歷了分娩之後,你無(wu)論是qie)睦li)上還是生理(li)上已(yi)經非常疲勞,同時,激...

閱讀全文

生了寶(bao)寶(bao)後要做(zuo)股(gu)盆底肌肉的鍛煉嗎

609閱讀,2020-04-09 - 9:41:04

懷(huai)孕(yun)和(he)分娩都會損傷(shang)骨盆底肌肉,所以(yi)你會出(chu)現尿失禁(jin)的現象,特(te)別是當你咳嗽(sou)或打噴嚏的時候。經常做(zuo)骨盆底肌肉鍛煉可(ke)以(yi)很(hen)好預防尿失禁(jin)。...

閱讀全文

生完寶(bao)寶(bao)後你的乳房都會有(you)哪些變(bian)化

172閱讀,2020-04-09 - 10:44:01

你的乳房也(ye)在(zai)變(bian)化。當胎盤送出(chu)體外時,你的乳房開始產生初乳,而此後3?4天就會分泌母乳。你會發現乳房有(you)些腫脹而且(qie)ye)艽螅 芯醴淺H懟/p> 閱讀全文

www.10.cc【逢八就送】www.371z.cc | 下一页