鬧鐘健身網普拉(la)提(ti) > 3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條

www.1992.am【逢八就送】www.4252.com

8人學(xue)習

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條

擁有大長腿是不少女生(sheng)的夢想(xiang),這次給大家分享3個普拉(la)提(ti)動作,幫助(zhu)你(ni)拉(la)長腿部線條,還能緩(huan)解(jie)疲勞!

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com?

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

單腿ran) υ碩 梢遠土lian)腰椎(zhui)以及骨盆的穩(wen)定性,同時增(zeng)強髖關節的靈(ling)活性,強化腿部前側肌肉。另(ling)外它也可以提(ti)高膝(xi)蓋(gai)骨以及骨盆發起運動的能力。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?身體仰臥,骨盆保持(chi)中(zhong)立位置,雙腿彎(wan)曲(qu)並保持(chi)平(ping)行,雙腳固定在墊子上(shang),膝(xi)蓋(gai)與髖關節對齊。雙臂位于身體兩(liang)側,肩胛骨保持(chi)穩(wen)定不huan) /p>

?雙腿平(ping)放于墊子上(shang),然(ran)後(hou)單腳朝(chao)天花(hua)板上(shang)抬,與地面成90度直角(jiao),膝(xi)蓋(gai)骨略微(wei)向外旋轉。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?從膝(xi)蓋(gai)骨開始,單腿“畫”小圓(yuan)圈︰每一(yi)圈的前半圈吸氣,此時腿越過身體中(zhong)線然(ran)後(hou)向下移動;當你(ni)進行後(hou)半圈動作—將腿朝(chao)一(yi)側移動,上(shang)抬至(zhi)開始位置時,呼氣。在每一(yi)圈的最高點時短暫停留,以此作為力量控制和動作完成的標志。

?朝(chao)一(yi)個方向畫五個圈,然(ran)後(hou)朝(chao)另(ling)一(yi)個方向再畫五個圈。雙腿交換,重復以上(shang)動作。

持(chi)zhong)奔/p>

2 到4 分鐘

益處

伸展(zhan)並強化膝(xi)蓋(gai)骨

注(zhu)意

下背部問(wen)題

改編(bian)運動

難度降低(di)︰進行這項運動時一(yi)條腿彎(wan)曲(qu),當另(ling)一(yi)條腿ran) κ保 耪破ping)放于地面上(shang)。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

側面踢腿是側臥運動的第一(yi)個動作。進行這些運動需(xu)要一(yi)定的技巧(qiao),因為你(ni)需(xu)要利用核心肌群的穩(wen)定性以及對齊的意識,以維持(chi)身體的平(ping)衡。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?身體側臥,頭部放在伸直的手臂上(shang),此時骨盆和脊柱都(du)位于中(zhong)立位置。平(ping)行伸展(zhan)的雙腿朝(chao)斜前方伸出,與身體其他(ta)部位成45度角(jiao)。位于身體上(shang)方的那條胳膊放在胸部前方的墊子上(shang)。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?吸氣,身體上(shang)側的那條腿抬高,與骨盆保持(chi)在一(yi)條直線上(shang),同時雙腳腳尖回勾。

?呼氣,從髖關節開始旋轉,位于身體上(shang)側的那條腿向前踢動且腳掌折彎(wan)。

?吸氣,從髖關節開始旋轉,位于身體上(shang)側的那條腿朝(chao)後(hou)踢動,同時腳尖繃直。

?重復進行8到10次。身體兩(liang)側交換,用另(ling)一(yi)條腿重復以上(shang)動作。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

持(chi)zhong)奔/p>

3 到4 分鐘

益處

增(zeng)強髖關節的可動性以及力度

同時鍛煉(lian)大腿內側和外側

保持(chi)身體正直,改善(shan)身體姿勢

注(zhu)意

下背部疼痛

嚴重的頸部問(wen)題

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

單腿墜擊是一(yi)項有效的減腹(fu)運動。運動過程不要過于匆忙(mang)︰當腿部抬高放下時,上(shang)肢應始終zhan)潭ㄔ詰孀由shang)不huan)  饈且yi)個需(xu)要由強有力的核心肌群完成的動作。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?身體成仰臥姿勢,雙臂位于身體兩(liang)側,雙腿向上(shang)伸直,與地面垂直。雙腳回勾。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?從髖關節處將一(yi)條腿放下,臀部固定在墊子上(shang)不huan) Aling)外的那條腿放在髖關節的正上(shang)方,仍保持(chi)與地面垂直。

3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條www.nzjsw8.com

?身體另(ling)一(yi)側重復以上(shang)動作,重復運動此時逐漸增(zeng)加到20次(每條腿10 次)。

持(chi)zhong)奔/p>

2到3分鐘

益處

腹(fu)肌收緊(jin)

強化核心肌群

注(zhu)意

下背部問(wen)題

標題︰3個普拉(la)提(ti)動作︰拉(la)長腿部線條

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/23/405854.htm


www.1992.am【逢八就送】www.4252.com

緩(huan)解(jie)疲勞的10個普拉(la)提(ti)拉(la)伸動作

8閱讀,2020-04-09 - 0:38:51

經過一(yi)整天的工作,相信不少小伙(huo)伴都(du)會感(gan)xie)椒淺chang)疲勞,這時候(hou)不妨來練(lian)練(lian)拉(la)伸運動,下面給大家介紹10個普拉(la)提(ti)工作,放松身心的同時還可以...

閱讀全文

普拉(la)提(ti)球(qiu)【迷(mi)你(ni)平(ping)衡球(qiu)】鍛煉(lian)身體的5個動作

9閱讀,2020-04-09 - 12:15:30

迷(mi)你(ni)普拉(la)提(ti)球(qiu)別名迷(mi)你(ni)平(ping)衡球(qiu),是普拉(la)提(ti)眾(zhong)多輕(qing)器械(xie)的一(yi)種。它能夠huan)薌虻?哪扇氳僥ni)目前的常(chang)規(gui)鍛煉(lian)中(zhong)來並且能與眾(zhong)多的墊上(shang)普拉(la)提(ti)動作完美...

閱讀全文

在家瘦腿的4個站(zhan)姿普拉(la)提(ti)動作

7閱讀,2020-04-09 - 0:19:06

擁有一(yi)雙好看的美腿是不少女生(sheng)的夢想(xiang),這次給大家分享4個站(zhan)姿普拉(la)提(ti)動作,幫助(zhu)你(ni)在家瘦腿! 動作一(yi)︰ 雙腳和腿平(ping)行站(zhan)立、腿站(zhan)直、膝(xi)蓋(gai)...

閱讀全文

www.79779.cc【即存即送】www.2350n.com7個普拉(la)提(ti)動作︰改善(shan)駝背chang) 鼓蓯莞fu)的動作

8閱讀,2020-04-09 - 0:16:46

相信不少小伙(huo)伴對普拉(la)提(ti)動作不陌ba) 捎誆皇?〉叵xian)制,贏得不少健身愛好者喜歡(huan)。下面給大家分享7個動作,改善(shan)駝背的同時還能瘦肚子!...

閱讀全文

普拉(la)提(ti)平(ping)躺上(shang)抬大腿

2,901閱讀,2020-04-09 - 9:43:55

平(ping)躺好,雙腿彎(wan)曲(qu)。吸氣,呼吸進身體。呼氣,放氣,抬起右(you)腿,彎(wan)曲(qu)腹(fu)肌,兩(liang)邊的雙手放松。吸氣,降低(di)右(you)腿ran)氐皆 吹奈恢謾︰羝 ..

閱讀全文

普拉(la)提(ti)側身抬臂下腰

1,453閱讀,2020-04-09 - 9:38:18

有側身坐好,右(you)手支撐,兩(liang)腿彎(wan)曲(qu),左腳右(you)腳相疊。 抬起,直到身體和腿都(du)是直線,保持(chi)2秒鐘,下身,左手達到右(you)臀部,臀部對著天花(hua)板,胸...

閱讀全文

普拉(la)提(ti)後(hou)躺雙臂撐曲(qu)腿上(shang)踢

1,144閱讀,2020-04-09 - 9:25:42

躺好,然(ran)後(hou)雙臂在身體兩(liang)邊支撐身體,抬起頭和肩膀,肩胛骨幾(ji)乎踫墊。不要鎖死(si)整個腰部,保持(chi)下腹(fu)肌穩(wen)定,再伸直雙腿,遠離胸部,手臂保...

閱讀全文

普拉(la)提(ti)交叉雙手抓單腿

915閱讀,2020-04-09 - 12:07:56

後(hou)躺在墊子上(shang),雙手抓腿,向上(shang)抬起,剛超過90度角(jiao),抬起頭和肩膀,只有肩胛骨幾(ji)乎踫墊。盡量不要壓平(ping)腰,感(gan)覺到下腹(fu)部肌肉得到鍛煉(lian),放...

閱讀全文
www.1992.am【逢八就送】www.4252.com | 下一页