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6人(ren)學習

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)

慢(man)跑是不(bu)少小伙伴喜bu)兜募醴試碩dong),不(bu)過(guo)大家yi)諗懿降氖焙蠔莧菀鬃囈jin)一些誤區(qu),下面給大家盤(pan)點6個方面,看你中了幾個?

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com?

1.不(bu)做拉伸運動(dong)就跑

不(bu)管是什麼運動(dong),都(du)必須在做熱身運動(dong),慢(man)跑特別需要在跑前做拉伸,這樣(yang)才能防止(zhi)受傷。另一方面可以(yi)先消耗一部分糖原,這樣(yang)接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com2.隨(sui)便穿雙鞋(xie)就跑

隨(sui)便套上雙鞋(xie)就去跑步,健(jian)身效果會打折(zhe)。很多人(ren)喜bu)洞┌ban)鞋(xie)跑步,專家表示板(ban)鞋(xie)鞋(xie)底太平(ping),緩震(zhen)功能不(bu)理想,也(ye)會間接導致膝蓋(gai)受損。鞋(xie)子是最重要的跑步裝備,選擇專業的跑鞋(xie)還得注意大小,原則就是寧願(yuan)大一號(hao)也(ye)絕對不(bu)能小一號(hao),否(fu)則容易磨(mo)傷。

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com3.就跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢(man)跑20分鐘快速(su)能源消耗得差不(bu)多,儲備能源“脂肪jin)笨 shi)調動(dong)起來準備燃燒的時候,如果這時候停止(zhi)運動(dong),就達不(bu)到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com4.跑步姿勢很隨(sui)意

上面我們也(ye)教大家如何正(zheng)確的慢(man)跑了,正(zheng)確的跑步姿勢是預防損傷的前提。跳(tiao)躍跑、前傾跑都(du)不(bu)對。

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com5.跑完喝飲料

市面上出(chu)售(shou)的飲料大致可以(yi)分為(wei)三類(通(tong)常一瓶(ping)350毫升左(zuo)右(you))︰60千(qian)卡(ka)、120千(qian)卡(ka)和200千(qian)卡(ka)以(yi)上。60千(qian)卡(ka)屬于低(di)能量,最常見的還是120千(qian)卡(ka)左(zuo)右(you)的,200千(qian)卡(ka)以(yi)上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢(man)跑一個小時大約消耗500千(qian)卡(ka)左(zuo)右(you)的能量,如果喝了一瓶(ping)350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有(you)半個小時是白跑了!

慢(man)跑常見的6個誤區(qu)www.nzjsw8.com6.跑完就坐(zuo)下

如果第二(er)天不(bu)想腰酸背痛的話,且變成粗壯(zhuang)的肌肉(rou)腿的話,跑完後(hou)不(bu)要馬上停下休息(xi),應繼續慢(man)走幾百米,待(dai)全(quan)身放松後(hou),做一些拉伸活動(dong)。

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