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跑步出現側腹痛,什麼原因造成側腹痛?

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若是(shi)你跑過步,你就可能會出現zhong)庋囊恢zhong)情況(kuang),就是(shi)跑著跑著你就會出現側腹部劇烈疼痛。特別(bie)是(shi)經常不運動的人(ren),偶爾跑次步就突然襲來一陣(zhen)側腹疼痛,總是(shi)讓(rang)人(ren)難以忍受。有(you)時候你可能忍忍就過去了,但是(shi)有(you)時嚴重(zhong)時甚至會痛到法(fa)繼續(xu)跑步。面(mian)對這樣的情形(xing)很多人(ren)都選(xuan)擇了退出,那到底有(you)什麼辦(ban)法(fa)去緩解(jie)呢,下面(mian)我們就一起來探討一下。

首(shou)先我們先來了解(jie)下,是(shi)什麼原因造成側腹痛︰

1.運動引起的下腹部短暫疼痛

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主(zhu)要是(shi)橫膈膜抽筋造成。當呼(hu)吸(xi)相關的肌肉無法(fa)獲得足夠氧氣,加上缺乏鍛煉(lian),容易使(shi)肌肉過度緊繃痙攣,從而(er)引起不適。原因︰呼(hu)吸(xi)短急(ji),暖身不足,缺乏運動,飯後立即運動,強(qiang)度過高,出汗太多

2.腹斜肌拉傷

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由于暖身不足或者就沒(mei)做熱身運動就直接進(jin)入(ru)主(zhu)題,面(mian)對這樣突然的劇烈運動,最終(zhong)就會造成腹斜肌拉傷。若是(shi)真的出現zhong)庵zhong)情況(kuang),此時我們應立即停止(zhi)運動後然後應該(gai)立即去就醫。

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那面(mian)對這兩(liang)種(zhong)情況(kuang)我們有(you)什麼辦(ban)法(fa)去解(jie)決嗎?其實(shi)第一種(zhong)若是(shi)出現我們還是(shi)qiang)梢哉野ban)法(fa)去緩解(jie)的,但是(shi)面(mian)對第二種(zhong)只有(you)去就醫,其次就是(shi)預防,而(er)所謂的預防就是(shi)一定(ding)要記的做熱身運動。那面(mian)對第一種(zhong)如何緩解(jie)呢,請接著往下看。

1.放慢跑步速度

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這個(ge)方法(fa)是(shi)最快減輕(qing)側腹痛的方法(fa),如果減速後仍然覺得不適,建議改成快走方式,等疼痛感(gan)消除後,在繼續(xu)跑步。

2.調(diao)節呼(hu)吸(xi)節奏(zou)

隨著放慢速度,開始調(diao)整呼(hu)吸(xi)速度和深度,緩慢重(zhong)復ci)紊詈hu)吸(xi)和深吐氣,吐氣要吐全。注意,呼(hu)吸(xi)應為腹式呼(hu)吸(xi)代替胸式呼(hu)吸(xi),這樣能將(jiang)更充足的氧氣帶到血(xue)液中(zhong),讓(rang)疼痛感(gan)逐漸消失。

3.適shi)壬 zhan)按(an)摩

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如果疼痛比較(jiao)嚴重(zhong),可以暫時停止(zhi)跑步,適shi)勸an)壓(ya)、輕(qing)柔疼痛處,感(gan)到肌肉舒緩、疼痛降低,可以慢慢重(zhong)新恢復跑步。想要徹(che)底解(jie)決側腹疼,首(shou)先一定(ding)要做好運動前(qian)的熱身運動,每次5-10分zhong)櫻 熱rang)身體熱起來

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