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緩解疲勞的10個(ge)普拉提拉伸動(dong)作

經過一整天的工作,相(xiang)信不少小伙伴(ban)都會(hui)感到非常疲勞,這時(shi)候不妨來練(lian)練(lian)拉伸運動(dong),下(xia)面(mian)給大家介紹10個(ge)普拉提工作,放松身(shen)心的同時(shi)還可以減肥!

1 站姿(zi)前屈滾動(dong)

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2 動(dong)態核心斜板系列

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3 大腿拉伸

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4 跪(gui)姿(zi)側(ce)踢腿

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5 雙腿伸展

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6平躺拍(pai)手

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7側(ce)面(mian)轉身(shen)

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8 游(you)泳式

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9 腿側(ce)面(mian)練(lian)習

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10 仰臥(wo)起坐

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標題(ti)︰緩解疲勞的10個(ge)普拉提拉伸動(dong)作

網(wang)址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407805.htm


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7個(ge)普拉提動(dong)作︰改善(shan)駝背,還能瘦腹的動(dong)作

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普拉提平躺上抬大腿

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平躺好,雙腿彎(wan)曲。吸氣,呼吸進身(shen)體。呼氣,放氣,抬起右腿,彎(wan)曲腹肌,兩邊的雙手放松。吸氣,降(jiang)低右腿回到原來的位(wei)置。呼氣,抬...

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普拉提側(ce)身(shen)抬臂(bi)下(xia)腰(yao)

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有(you)側(ce)身(shen)坐好,右手支(zhi)撐,兩腿彎(wan)曲,左(zuo)腳右腳相(xiang)疊(die)。 抬起,直到身(shen)體和腿都是直線,保持2秒鐘,下(xia)身(shen),左(zuo)手達(da)到右臀部,臀部對著(zhou)天花板,胸...

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普拉提後(hou)躺雙臂(bi)撐曲腿上踢

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躺好,然後(hou)雙臂(bi)在身(shen)體兩邊支(zhi)撐身(shen)體,抬起頭(tou)和肩(jian)膀,肩(jian)胛骨幾乎踫墊。不要鎖死整個(ge)腰(yao)部,保持下(xia)腹肌穩定,再伸直雙腿,遠離胸部,手臂(bi)保...

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普拉提交叉雙手抓(zhua)單腿

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後(hou)躺在墊子上,雙手抓(zhua)腿,向上抬起,剛(gang)超過90度角,抬起頭(tou)和肩(jian)膀,只有(you)肩(jian)胛骨幾乎踫墊。盡量(liang)不要壓平腰(yao),感覺到下(xia)腹部肌肉得到鍛煉(lian),放...

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