鬧鐘健身網男生鍛煉 > 高(gao)效燃脂訓(xun)練(lian),每次(ci)6分鐘堅(jian)持30天幫你(ni)減掉4-10斤!

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9人學(xue)習

高(gao)效燃脂訓(xun)練(lian),每次(ci)6分鐘堅(jian)持30天幫你(ni)減掉4-10斤!

冬(dong)天是最容易長(chang)肉的季節,寒(han)冷的天氣(qi)下(xia)很多春夏(xia)秋練(lian)的很好的朋友們都會在冬(dong)天減少訓(xun)練(lian)。溫暖的被窩是最好的na)茉諦菹xi)日做到正常早起就非常了不起了。很多堅(jian)持跑步減肥的朋友們就這樣(yang)在一個冬(dong)天的時間里把春夏(xia)秋健身運動減掉的贅肉給(gei)長(chang)回來了。

不過沒(mei)關系,今天我(wo)們推薦給(gei)大(da)家的這組在家高(gao)效燃脂的hiIT訓(xun)練(lian)計劃讓(rang)你(ni)在家就能夠做消耗掉大(da)量的熱(re)量,不需(xu)要任(ren)何器械瑜伽墊也不用買就能運動起來,整個訓(xun)練(lian)只有6個動作全部自重訓(xun)練(lian)動作。這套訓(xun)練(lian)你(ni)需(xu)要根據自己(ji)體能靈活調整鍛煉dun)槭兔孔槭奔潿凰萊毆妊xun)練(lian),損(sun)傷了自己(ji)。

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鍛煉前一定要做熱(re)身弓步壓腿、高(gao)抬腿、深蹲(dun)等等動作自己(ji)身體關節活動開。整套訓(xun)練(lian)組計劃持續時間5分鐘左(zuo)右(you),,每個動作30秒2組根據你(ni)自己(ji)的情況來定。鍛煉完後也要急著拉伸(shen)下(xia)哦這樣(yang)才能減少第二天運動酸痛發(fa)生。

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同(tong)時要想(xiang)高(gao)效健康減脂,飲食上也要調整很多人辛苦鍛煉卻大(da)吃大(da)喝造造成自己(ji)越練(lian)越多肉,正確的飲食是減脂缺一不可的因素(su)。下(xia)面就為大(da)家分享訓(xun)練(lian)動作。6個動作每個動作30秒,2-4組根據自身體質靈活調整。結合飲食鍛煉30天就能幫你(ni)?C4-10斤。

動作一︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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動作二︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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動作三︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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動作四(si)︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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動作五︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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動作六(liu)︰30秒一組 2-4組 每組間隔休息(xi)30秒

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標(biao)題︰高(gao)效燃脂訓(xun)練(lian),每次(ci)6分鐘堅(jian)持30天幫你(ni)減掉4-10斤!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408015.htm


更(geng)多精(jing)彩的na)諶/h3>

燃脂訓(xun)練(lian)幫你(ni)增強燃脂效率(lv)

7閱讀(du),2020-04-09 - 8:13:36

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6分鐘強化燃脂訓(xun)練(lian),高(gao)效飲食30天減脂6-10斤

6閱讀(du),2020-04-09 - 8:12:54

每當談(tan)到健身減肥的意(yi)義(yi)時很多伙(huo)伴或(huo)將(jiang)我(wo)很忙什(shi)麼時間鍛煉,不工作,誰養(yang)我(wo)啊!其實自己(ji)很想(xiang)鍛煉獲得健康漂亮(liang)的身材,可是就是沒(mei)有時間...

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快速燃燒脂肪的一套HIIT訓(xun)練(lian)

13閱讀(du),2020-04-09 - 0:43:08

相信大(da)家對(dui) HIIT 訓(xun)練(lian)不陌生,它可以(yi)在短時間內實現減脂增肌的效果(guo),下(xia)面給(gei)大(da)家分享一套訓(xun)練(lian),包括(kuo)5個動作,一起動起來! 1.深蹲(dun)跳深...

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8個在家就能完成的燃脂訓(xun)練(lian)

8閱讀(du),2020-04-09 - 1:07:47

對(dui)于上班族來說,經過一整天的工作之(zhi)後回到家里就感覺(jue)很累了,還去什(shi)麼健身房擼鐵,簡(jian)直是為難我(wo)好嗎?下(xia)面給(gei)大(da)家分享8個在家就能完成的...

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男生想(xiang)要練(lian)出(chu)結實腹肌?7個動作幫你(ni)加碼(ma)

9閱讀(du),2020-04-09 - 1:05:21

結實的腹肌是不少男士的健身目(mu)標(biao),如果(guo)你(ni)還不知(zhi)道怎麼練(lian)?這次(ci)給(gei)大(da)家分享7個練(lian)腹動作,一起學(xue)起來!01 02 03 04 05 06 07

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7個經典的練(lian)腹動作,助你(ni)減掉多余的贅肉

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腹肌一直是個熱(re)門話題,這次(ci)給(gei)大(da)家分享7個經典的練(lian)腹動作,助你(ni)減掉多余的贅肉,刻畫(hua)出(chu)腹部線條!動作一側支(zhi)撐擺動肘關節和肩關節...

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3套室內燃脂教程(cheng)訓(xun)練(lian)︰【jing)跫ji)】【中級(ji)】【高(gao)級(ji)】

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想(xiang)要減肥,燃脂訓(xun)練(lian)不能少,下(xia)面給(gei)大(da)家分享3套燃脂訓(xun)練(lian),從初級(ji)到高(gao)級(ji),看你(ni)適(shi)合xia)na)一套? “初 學(xue) 級(ji) 室 內 燃 脂 教 程(cheng)”NO.1 抱頭深蹲(dun)...

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7閱讀(du),2020-04-09 - 2:20:35

你(ni)知(zhi)道耐(nai)力是什(shi)麼嗎?你(ni)知(zhi)道怎麼樣(yang)鍛煉出(chu)持久(jiu)的na)土β穡磕nai)力是人體對(dui)待特殊環境(jing)的忍耐(nai)力。耐(nai)力在我(wo)們的日常生活中非常有用。面對(dui)高(gao)強度...

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