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6人(ren)sou)xue)習

10個女(nv)生拉伸動作教學(xue),緩(huan)解肌肉緊(jin)張、關節僵硬(ying)

肌肉緊(jin)張、關節僵硬(ying),都是常(chang)年運動的後遺癥(zheng),如果(guo)你不在(zai)運動後加上適量的拉伸動作,這些問題都會困(kun)擾著你。伸展(zhan)運動可以減少(shao)肌肉緊(jin)張,有(you)助于(yu)提(ti)高關節的活動範圍內(na),增加血液(ye)循環。還可以免于(yu)運動受傷。(來源(yuan)︰VOGUE時尚網)

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跑步後如果(guo)不進行拉伸運動,僵硬(ying)大腿和(he)膝蓋痛會很快找上你,試試這樣

跪在(zai)墊子(zi)上,呈弓箭步的動作,後腿膝蓋著地(di),重心向前,你要(yao)感覺(jue)到後腿有(you)拉伸感,保持15秒再(zai)換另一邊腿。

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這是專門鍛(duan)煉頸部、背部以及腿筋的拉伸動作。坐在(zai)墊子(zi)上,雙腳並攏伸直,腳趾(zhi)向上。上身先(xian)直立雙臂舉高,然huan)笤zai)呼(hu)氣(qi)的同時身體前屈,雙手zhi)醋】偶猓 鋇皆zai)也不能彎曲,保持30-60秒的時間。

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深蹲(dun)後,我們常(chang)常(chang)會覺(jue)得臀部拉扯疼痛。這個動作能夠幫助臀部得到休息和(he)舒緩(huan)。

平躺後一條腿伸直向天空,另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,換另一側。

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這個動作能夠幫助拉伸腹(fu)肌和(he)腰部。

整個人(ren)趴在(zai)地(di)方,雙手手掌向下放在(zai)胸部的兩側。像蛇(she)探頭一樣慢(man)慢(man)向前推你的上半(ban)身,重量一定要(yao)盡量放在(zai)雙臂上,從趴姿(zi)延伸到上半(ban)身立起,當你感覺(jue)到腰部最舒服,上半(ban)身完全(quan)舒展(zhan),就是最合適shi)奈恢茫 30-15秒,就可以了。

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這個動作能夠完全(quan)幫你舒展(zhan)僵硬(ying)的背部肌肉。像平時一樣站(zhan)立,雙臂放在(zai)身體前面,雙手交握,雙手向前推動,背部拱起,保持10-30秒。

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這個動作主要(yao)幫助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,雙手在(zai)背後交握,一直往(wang)後延伸,堅持10-15秒鐘。

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雙腳開立,與肩同寬。向後抬起一條腿,用(yong)同邊手抓住腳,盡量保持平衡站(zhan)立,堅持10-30秒,再(zai)換另一邊拉伸。

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這個動作能夠幫助我們已經運動過後的小(xiao)腿伸展(zhan),防止(zhi)小(xiao)腿肌肉糾(jiu)結,變粗。

從俯臥(wo)撐的姿(zi)勢開始,一條腿搭在(zai)另一條腿上,在(zai)上面的腿施加壓力,將直腿向下壓,保持20-30秒後更換另一邊。

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雙腿盤腿坐下,挺直腰板。雙手舉過頭頂(ding),在(zai)頭頂(ding)交叉(cha),讓雙臂維(wei)持在(zai)耳(er)朵兩側。先(xian)用(yong)右(you)手抓做(zuo)左臂拉伸,維(wei)持10秒後換另外(wai)一邊。

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維(wei)持坐姿(zi),右(you)手zhi)嵩zai)胸前,左手放在(zai)右(you)臂外(wai)面,拉伸右(you)臂。之後換邊拉伸。

標題︰10個女(nv)生拉伸動作教學(xue),緩(huan)解肌肉緊(jin)張、關節僵硬(ying)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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