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4個熱身動作(zuo)︰激活身體,避免運動受(shou)傷

運動前我(wo)們(men)很有必要做(zuo)些熱身運動來激活身體,讓我(wo)們(men)的身體提前進入運動狀態,下面幫主(zhu)給(gei)大家分(fen)享4個熱身動作(zuo),避免運動受(shou)傷。

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第一個動作(zuo)我(wo)給(gei)大家推薦(jian)一個肩臀腿拍(pai)打的動作(zuo),肩臀腿拍(pai)打的時候是要連同(tong)在一起(qi)完成,我(wo)這麼說的話,你可能不能理解,那你可以(yi)看看我(wo)們(men)圖(tu)片中(zhong)示範的做(zuo)法。把(ba)這個動作(zuo)有節奏的去做(zuo)一下,首(shou)先我(wo)們(men)需(xu)要拍(pai)動我(wo)們(men)的肩部,然後(hou)拍(pai)到(dao)我(wo)們(men)的臀部,最後(hou)再拍(pai)到(dao)我(wo)們(men)的腿部,在拍(pai)動腿部kang)氖焙潁 wo)們(men)需(xu)要做(zuo)一個腿部kang)耐淝 zuo)。

把(ba)這些動作(zuo)連貫(guan)在一起(qi)來完成,其實是非常有意思的,你也可以(yi)試著加快你的動作(zuo)速度,把(ba)這個動作(zuo)做(zuo)得(de)更好(hao)一點。

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第二個動作(zuo),我(wo)要給(gei)大家推薦(jian)一個深(shen)蹲動作(zuo),這個動作(zuo)可以(yi)幫助我(wo)們(men)鍛煉臀腿部kang)募∪rou),會讓我(wo)們(men)的臀腿部提前進入到(dao)一個運動狀態,會讓我(wo)們(men)腿部kang)募∪rou)保持zhong)xing)奮的狀態。在平時做(zuo)臀腿部訓練(lian)的時候,我(wo)們(men)也會用到(dao)這個動作(zuo),那麼在熱身時完成這個動作(zuo),我(wo)們(men)就不用做(zuo)得(de)太多,起(qi)到(dao)一個熱身的效果就可以(yi)停止了(liao)。

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最後(hou)一個動作(zuo),我(wo)們(men)要給(gei)大家推薦(jian)一個轉體膝踫肘動作(zuo),這個動作(zuo)可以(yi)幫助我(wo)們(men)鍛煉腰腹部kang)募∪rou),在鍛煉腰腹部肌肉(rou)的同(tong)時,也能夠幫助我(wo)們(men)燃燒掉身體其他部位(wei)多余的脂肪(fang),所以(yi)說這是一個非常有效的訓練(lian)動作(zuo)。我(wo)們(men)把(ba)它(ta)放在熱身組來完成,效果也是很明顯的,控制好(hao)我(wo)們(men)的動作(zuo)速度,找到(dao)一個合適shou)約旱腦碩 謐啵 ba)這個動作(zuo)堅持做(zuo)到(dao)25秒鐘以(yi)上。

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最後(hou)一個動作(zuo)也給(gei)大家推薦(jian)一個擴胸提膝抱腿動作(zuo),適當的做(zuo)擴胸動作(zuo),會有利于(yu)我(wo)們(men)接下來的訓練(lian),在做(zuo)完擴胸動作(zuo)之(zhi)後(hou),我(wo)們(men)需(xu)要抬起(qi)腿部做(zuo)一個提膝動作(zuo),在做(zuo)提膝動作(zuo)的時候,我(wo)們(men)需(xu)要用雙手去抱住(zhu)腿部。把(ba)這三個小的動作(zuo)連貫(guan)在一起(qi)去完成,有節奏的去完成這個動作(zuo),這就會變得(de)非常有趣,同(tong)時也會讓我(wo)們(men)達到(dao)最好(hao)的熱身效果。

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