鬧鐘健身網減肥動作 > 5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!

www.gd55.com【周周彩金】www.3066.com

7人sou) xi)

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!

很多人都沒有意識到,胖子總(zong)是肚子先胖起來,因為腹(fu)部的贅肉是最(zui)容易(yi)堆(dui)積的,而(er)且也cai)親zui)難減掉(diao)的。

我們肚子上儲存的脂(zhi)肪,有一定的保護內髒(zang)的作用,但是脂(zhi)肪過多不(bu)僅(jin)會(hui)導致身材走樣,還有可能導致血(xue)脂(zhi)高。

減肥不(bu)能只減肚子,局(ju)部減肥是無法(fa)實(shi)現的。而(er)腹(fu)肌訓練(lian)是強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),想減掉(diao)脂(zhi)肪還需要進(jin)行(xing)全身性有氧運動。

虐(nuenue)腹(fu)訓練(lian)可以增強身體的肌肉群(qun),主(zhu)要鍛煉到身體的核心肌群(qun),肌肉量提高了,可以加快身體燃脂(zhi),促進(jin)體內代(dai)謝,塑造健美身材。

沒有時間進(jin)行(xing)有氧燃脂(zhi)跟虐(nuenue)腹(fu)訓練(lian)的人,可以選擇這6個燃脂(zhi)動作結合虐(nuenue)腹(fu)訓練(lian),學起來,每天堅持20分(fen)鐘,一個月後,小肚子大肚腩通通減掉(diao),虐(nuenue)出腹(fu)肌、馬甲線(xian)。

1、開合跳(tiao),熱(re)身+燃脂(zhi)動作,調(diao)動全身脂(zhi)肪,每次1分(fen)鐘,做10組(zu)。

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!www.nzjsw8.com

2、舉腳收腹(fu),刺激下(xia)腹(fu)部肌群(qun),鍛煉核心。15-20個,做5-6組(zu)。

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!www.nzjsw8.com

3、平板支撐,每天堅持1分(fen)鐘,堅持3-5組(zu)。

剛開始(shi)可能越(yue)很困難,運動小白一開始(shi)30秒(miao)都堅持不(bu)了,只要堅持每天都做,就可以做到2分(fen)鐘,甚至(zhi)更長時間。而(er)且堅持的時間越(yue)長,說明你身體的核心肌群(qun)越(yue)jiao)俊/p>

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!www.nzjsw8.com

4、仰(yang)臥yue)惶孀孕xing)車,有xing) 炕hua)腹(fu)部肌群(qun),讓腰腹(fu)有酸疼感。10-15次,每天4-6組(zu)。

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!www.nzjsw8.com

5、原地高抬腿(tui)腿(tui),1分(fen)鐘,做6組(zu)。

5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!www.nzjsw8.com

這5個動作,堅持2個月後,會(hui)有很明顯的瘦肚腩效果(guo)。三餐注意控制熱(re)量在1500大卡(ka)內,進(jin)行(xing)合理飲食(shi)哦。

標題︰5個動作每天虐(nuenue)一次,強化(hua)腰腹(fu)肌群(qun),讓你減掉(diao)肚腩肉!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/20/408811.htm


更多精(jing)彩(cai)shi)哪諶/h3>

燃燒脂(zhi)肪減肥動作排(pai)行(xing)榜(bang)

8閱讀,2020-04-09 - 8:23:42

No.7︰波比(bi)跳(tiao)30分(fen)鐘消(xiao)耗298 大卡(ka) No.6︰劃船機30分(fen)鐘消(xiao)耗316 大卡(ka) No.5︰跳(tiao)繩(sheng)運動30 分(fen)鐘消(xiao)耗372 大卡(ka) No.4︰跑步30分(fen)鐘消(xiao)...

閱讀全文(wen)

正確的減肚子訓練(lian),幫你高效減掉(diao)啤酒肚!

6閱讀,2020-04-09 - 2:02:10

腹(fu)部肉多是很多人的煩惱,挺著一個大肚腩讓很多年(nian)輕小伙(huo)變成中年(nian)大叔。為了消(xiao)除大肚腩大家嘗試(shi)了很多方式鍛煉結果(guo)都以失敗結束(shu)。對于很...

閱讀全文(wen)

5個燃脂(zhi)動作︰瘦腿(tui)又提臀

1閱讀,2020-04-09 - 0:20:55

細長的雙腿(tui)、翹臀都是女生的夢想,這次給大家分(fen)享5個燃脂(zhi)動作,瘦腿(tui)的同時又能提臀,今天晚上練(lian)起來! 動作1︰平躺在瑜伽墊上,雙臂自...

閱讀全文(wen)

兩個減肥動作,每天練(lian)一練(lian)慢(man)慢(man)就有xing)?guo)了

5閱讀,2020-04-09 - 8:58:55

明明吃很少,可是總(zong)覺(jue)得瘦不(bu)下(xia)來,對待減肥,管住嘴(zui)只是一部分(fen),還需邁開腿(tui)!邁開腿(tui)!有人會(hui)說,我真(zhen)的真(zhen)的努力(li)了,自從我決心減肥以來...

閱讀全文(wen)

快速流(liu)汗(han) 高效減脂(zhi)循(xun)環挑戰(zhan)

4閱讀,2020-04-09 - 1:09:12

高抬腿(tui)60S→→ 分(fen)腿(tui)跳(tiao)20次 →→ 俯臥撐20次→→ 20次 burpees(波比(bi)跳(tiao))20次→→ 相撲蹲 20次→→ 俯身登(deng)山 40次 →→ V字zhi)酵菲20次(可用任何物品...

閱讀全文(wen)

一套跳(tiao)繩(sheng)減肥操,9個步驟完成一整(zheng)套操

3閱讀,2020-04-09 - 1:03:06

減肥其實(shi)隨時隨地都可以yue)jin)行(xing),只要你有一顆運動的心,下(xia)面給大家分(fen)享一套減肥操,借(jie)助跳(tiao)繩(sheng)完成,我們一起看看! 第2步︰深蹲,這會(hui)有...

閱讀全文(wen)

5個瘦手(shou)臂動作,在家yi)約壕涂梢粵lian)習(xi)

2閱讀,2020-04-09 - 1:01:49

手(shou)臂上的肉比(bi)較多或者松弛的話,會(hui)顯壯,這次給大家介紹5個瘦手(shou)臂動作,幫助你減掉(diao)手(shou)臂贅肉的同時還有塑形的效果(guo),趕(gan)緊動起來! ?練(lian)習(xi)...

閱讀全文(wen)

9個瘦肚子動作︰減腰腹(fu)贅肉運動

3閱讀,2020-04-09 - 0:36:13

腰腹(fu)是非(fei)常容易(yi)堆(dui)積的脂(zhi)肪,這個小編深有體會(hui),那麼(me)怎樣減呢?下(xia)面給大家介紹9個瘦肚子動作,馬甲線(xian)離(li)你又近了一步!?動作1︰平躺在瑜...

閱讀全文(wen)
www.gd55.com【周周彩金】www.3066.com | 下一页