鬧鐘健身網女生鍛煉 > 10個緊實胸部線條的健身動作,對抗(kang)副(fu)乳(ru)也有很好的效(xiao)果!

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8人(ren)學習

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗(kang)副(fu)乳(ru)也有很好的效(xiao)果!

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先天(tian)再完美,後天(tian)不(bu)努(nu)力也白zhuang)/p>

隨(sui)著年齡和重(zhong)力作用

胸部的輪廓和線條會越來越松弛下(xia)垂

以下(xia)10個針對胸部的健身動作

能有效(xiao)運動到胸部的脂(zhi)肪

緊實胸部線條,對抗(kang)松弛下(xia)垂

對于副(fu)乳(ru)也有很好的效(xiao)果!!!

每周至少(shao)三(san)次

如果沒(mei)有啞鈴

也可以用裝滿水(shui)的礦泉水(shui)瓶代替哦

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?躺在(zai)健身球上(shang),或者躺在(zai)踏(ta)板上(shang)也可以,雙腳自然開立(li)呈90度(du);兩手抓住(zhu)啞鈴垂直胸前,掌心朝向(xiang)頭(tou)部方向(xiang);

?雙手向(xiang)下(xia)打開,于此同時變化(hua)掌心向(xiang)腳部方向(xiang),到向(xiang)下(xia)打開;

?重(zhong)復30次。注(zhu)意不(bu)要聳(song)肩,啞鈴保持在(zai)胸部上(shang)方。

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?雙手握住(zhu)啞鈴,雙腳前後開立(li),中(zhong)心落(luo)在(zai)前腳掌,保持核(he)心部位不(bu)要轉動。

?手握啞鈴,依(yi)次向(xiang)斜(xie)前方推送ting) 直塾氳孛奼3制叫校 拖袢 饕謊/p>

?左右交替重(zhong)復40次,過程中(zhong)xie)3盅fu)核(he)心收緊,肩膀放松。

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舒展姿song)/h3>

?雙腳自然開立(li)與肩同寬,雙手抓住(zhu)啞鈴垂于身體兩側,以雙臂打開的姿song)葡xiang)上(shang)舉,掌心向(xiang)上(shang);

?手臂向(xiang)上(shang)與地面平行後,換掌心向(xiang)前,舉過頭(tou)頂,整(zheng)個動作一氣呵成,沒(mei)有停(ting)頓。

?重(zhong)復30次,注(zhu)意過程中(zhong)不(bu)要聳(song)肩,集中(zhong)用胸肌(ji)發力。

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?雙手雙腳撐地,保持身體與地面平行,收緊核(he)心。夾xie)巰xiang)下(xia)做(zuo)俯臥(wo)撐後撐起,一側手離開地面觸摸(mo)另一側肩膀;換手重(zhong)復以上(shang)動作。

?左右交替做(zuo)30次。過程中(zhong)xie)3趾he)心穩定(ding),如果一開始你(ni)實在(zai)堅(jian)持不(bu)下(xia)來,試著將雙膝放下(xia)。

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?躺在(zai)地上(shang)或者上(shang)半(ban)身躺在(zai)健身球上(shang),雙手打開,依(yi)次向(xiang)上(shang)推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直。

?左右手交替重(zhong)復40次,如果躺在(zai)墊(dian)子上(shang)保持腰部緊貼墊(dian)子,如果上(shang)半(ban)身躺在(zai)健身球上(shang),保持腰部不(bu)要下(xia)榻。

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?背部挺直倚靠在(zai)健身球上(shang)(或者平jiao)稍zai)地上(shang)),雙手各握一個啞鈴垂直于地面;

?雙手打開,手肘微(wei)微(wei)彎曲(qu),到盡可能與地面平行位置,再往上(shang)回到起始位置;

?重(zhong)復30次,過程中(zhong)xie)3旨綈蚍潘桑 ?ji)發力。

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?用雙手撐住(zhu)椅子邊(把椅子靠牆放保持穩定(ding)),指尖朝向(xiang)身體前方,雙腿伸(shen)直;

?手肘往正後方彎曲(qu)(不(bu)要往兩側),帶動屁股shang)魯粒/p>

?雙手撐起回到起始位置,帶動臀部抬起;

?重(zhong)復以上(shang)動作20次,這個動作除了(liao)可以鍛煉到胸肌(ji),還(huai)能鍛煉到背肌(ji)

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以Plank的姿song)莆  跡 緩(huan)笤zai)地上(shang)左右移動

這個動作能夠(gou)幫(bang)助胸部不(bu)會下(xia)垂

左右重(zhong)復20次,過程中(zhong)xie)3盅坎bu)下(xia)塌

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?趴(pa)在(zai)墊(dian)子上(shang),雙手放在(zai)身體前方;

?雙手往斜(xie)後方拉(la)起,于此同時用力抬起上(shang)半(ban)身,雙腿保持不(bu)動,回到起始位置;

?重(zhong)復動作30次,每次都要抬到自己(ji)的極(ji)限。

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以Plank的姿song)瓶 /p>

然huan)筇 鷚槐叩氖窒xiang)前延長

之後換手,兩邊重(zhong)復來回就好

左右重(zhong)復30次

保持速度(du)穩定(ding)不(bu)要太快,均勻呼吸不(bu)要聳(song)肩

標題(ti)︰10個緊實胸部線條的健身動作,對抗(kang)副(fu)乳(ru)也有很好的效(xiao)果!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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