鬧鐘健身網減(jian)肥動(dong)作 > 燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜

www.55191.am【实力雄厚】www.0524.net

8人(ren)學(xue)習

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜

No.7︰波比(bi)跳

30分鐘消耗298 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

No.6︰劃船(chuan)機

30分鐘消耗316 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

No.5︰跳繩

運動(dong)30 分鐘消耗372 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

No.4︰hao)懿/strong>

30分鐘消耗378 大卡

No.3︰游泳

30分鐘消耗409 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

No.2︰hao)pan)岩(yan)

30 分鐘消耗490 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

No.1︰Tabata

30分鐘消耗495 大卡

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

什麼是Tabata訓練(lian)?

Tabata訓練(lian)法

是研究者從奧運速度滑冰運動(dong)員訓練(lian)中得出︰

“20秒超強訓練(lian)後,進行短暫10秒休(xiu)息

如此重復8個循環,4分鐘的訓練(lian)”

在減(jian)肥界中

Tabata訓練(lian)法絕對(dui)能夠(gou)佔(zhan)領(ling)一席(xi)之地

這種訓練(lian)方法燃脂(zhi)最快

不但能夠(gou)提(ti)高身體有氧、無氧的心(xin)肺wen)芰/p>

而且肌肉不會有任何的損失

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

Tabata訓練(lian)有3大好處

1、用時短,無場地、無器械限(xian)制——對(dui)沒有時間或者懶得收(shou)拾(shi)裝備出門的你,Tabata都方便(bian)你隨(sui)時隨(sui)地來上4分鐘,比(bi)至(zhi)少40分鐘以上的有氧運動(dong)或者健身房(fang)擼鐵,節(jie)約太多時間了。

2、減(jian)脂(zhi)效(xiao)果顯著(zhu),但又不掉肌肉——長時間的規(gui)律(lv)有氧會消耗你辛苦積(ji)攢起來的肌肉,但Tabata 的特點(dian)是時間段,僅(jin)需4分鐘,更大程度上減(jian)少了肌肉流失的可能。而且對(dui)本身不怎麼鍛煉(lian)的新手(shou)來說,Tabata 的間歇(xie)高強度還有可能提(ti)高心(xin)肺wei)盍Γ 碳?∪饃?  郊jian)脂(zhi)還增肌的效(xiao)果,我們(men)都知道肌肉越多基礎(chu)代謝(xie)越高,越容易變(bian)成久吃不胖的體質。

3、助你突破久練(lian)不瘦的平台(tai)期——大家都知道長時間有氧減(jian)脂(zhi),掉脂(zhi)到一定的階段,因為你的身體已(yi)經適(shi)應了有氧穩定的強度,身體就進入了一個平台(tai)期,繼續之前的運動(dong)已(yi)經不能減(jian)脂(zhi)了。這種情況(kuang),加上Tabata這種要(yao)求不斷變(bian)化的訓練(lian)方式,來喚醒刺激身體,就能突破平台(tai)了。

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

下面準備了一套

暴(bao)爽燃脂(zhi)的TABATA訓練(lian)

一共4個動(dong)作

每個動(dong)作連(lian)續執行20秒

盡(jin)自(zi)己(ji)最大努力去(qu)做中間休(xiu)息10秒

看你可以重復幾個循環?

動(dong)作1

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

動(dong)作2

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

動(dong)作3

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

動(dong)作4

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

練(lian)完你就知道是什麼感覺?

有一小(xiao)哥中間就悄悄溜走了

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

由于(yu)動(dong)作比(bi)較激烈

在開始做這一套動(dong)作之前

首先你要(yao)檢測自(zi)身的身體狀況(kuang)

1、是否有過心(xin)髒、血管、肝和腎髒的疾病(bing)、或者曾經出現過骨骼、脊(ji)椎(zhui)的問題(比(bi)如 兩年內(na)出現過骨折、腰椎(zhui)間盤突出等)嗎?

2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)

3、是否懷孕xie)蛘叱 0歲?

4、在過去(qu)的6個月一直處在靜坐少動(dong)的生活方式嗎?(每天(tian)活動(dong)時間不超過30分鐘)

有一個或以上的肯(ken)定回答

那麼就要(yao)慎重

確(que)保無心(xin)髒病(bing)等突發性疾病(bing)後

方可開始此次訓練(lian)

燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜www.nzjsw8.com

適(shi)合新手(shou)的Tabata動(dong)作

開合跳20秒→休(xiu)息10秒→立臥撐跳20秒→休(xiu)息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休(xiu)息10秒→俯臥撐20秒→休(xiu)息10秒 (重復兩輪)

標題︰燃燒脂(zhi)肪減(jian)肥動(dong)作排行榜

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/409020.htm


www.55191.am【实力雄厚】www.0524.net

5個動(dong)作每天(tian)虐一次,強化腰腹肌群,讓(rang)你減(jian)掉肚腩肉!

7閱讀(du),2020-04-05 - 21:31:52

很(hen)多人(ren)都沒有意識到,胖子總是肚子先胖起來,因為腹部的贅肉是最容易堆積(ji)的,而且也(ye)是最難減(jian)掉的。我們(men)肚子上儲存的脂(zhi)肪,有一定的保護(hu)...

閱讀(du)全文(wen)

正確(que)的減(jian)肚子訓練(lian),幫(bang)你高效(xiao)減(jian)掉啤酒肚!

6閱讀(du),2020-04-05 - 2:02:10

腹部肉多是很(hen)多人(ren)的煩惱,挺著一個大肚腩讓(rang)很(hen)多年輕小(xiao)伙變(bian)成中xin)甏笫濉N 訟蠖請畬蠹頁?粵撕hen)多方式鍛煉(lian)結果都以失敗結束。對(dui)于(yu)很(hen)...

閱讀(du)全文(wen)

5個燃脂(zhi)動(dong)作︰瘦腿又提(ti)臀

1閱讀(du),2020-04-05 - 0:20:55

細長的雙腿、翹(qiao)臀都是女(nv)生的夢(meng)想,這次給大家分享5個燃脂(zhi)動(dong)作,瘦腿的同時又能提(ti)臀,今天(tian)晚上練(lian)起來! 動(dong)作1︰平躺在瑜伽(jia)墊上,雙臂自(zi)...

www.5010.com【实力雄厚】www.1797.com閱讀(du)全文(wen)

www.f66.com【逢八就送】www.3648.com兩個減(jian)肥動(dong)作,每天(tian)練(lian)一練(lian)慢(man)慢(man)就有效(xiao)果了

5閱讀(du),2020-04-05 - 8:58:55

明明吃很(hen)少,可是總覺得瘦不下來,對(dui)待減(jian)肥,管住嘴(zui)只是一部分,還需邁(mai)開腿!邁(mai)開腿!有人(ren)會說,我真的真的努力了,自(zi)從我決(jue)心(xin)減(jian)肥以來...

閱讀(du)全文(wen)

快速流汗 高效(xiao)減(jian)脂(zhi)循環挑(tao)戰

4閱讀(du),2020-04-05 - 1:09:12

高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯臥撐20次→→ 20次 burpees(波比(bi)跳)20次→→ 相(xiang)撲蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字zhi)酵菲20次(可用任何物品...

閱讀(du)全文(wen)

一套跳繩減(jian)肥操(cao),9個步驟(zhou)完成一整(zheng)套操(cao)

3閱讀(du),2020-04-05 - 1:03:06

減(jian)肥其實隨(sui)時隨(sui)地都可以進行,只要(yao)你有一顆(ke)運動(dong)的心(xin),下面給大家分享一套減(jian)肥操(cao),借助跳繩完成,我們(men)一起看看! 第2步︰深蹲,這會有...

閱讀(du)全文(wen)

5個瘦手(shou)臂動(dong)作,在家自(zi)己(ji)就可以練(lian)習

2閱讀(du),2020-04-05 - 1:01:49

手(shou)臂上的肉比(bi)較多或者松弛的話,會顯壯,這次給大家介紹5個瘦手(shou)臂動(dong)作,幫(bang)助你減(jian)掉手(shou)臂贅肉的同時還有塑形的效(xiao)果,趕(gan)緊(jin)動(dong)起來! ?練(lian)習...

閱讀(du)全文(wen)

9個瘦肚子動(dong)作︰減(jian)腰腹贅肉運動(dong)

3閱讀(du),2020-04-05 - 0:36:13

腰腹是非(fei)常容易堆積(ji)的脂(zhi)肪,這個小(xiao)編深有體會,那麼怎樣(yang)減(jian)呢?ken)旅娓蠹醫檣個瘦肚子動(dong)作,馬甲線(xian)離你又近(jin)了一步!?動(dong)作1︰平躺在瑜...

閱讀(du)全文(wen)
www.55191.am【实力雄厚】www.0524.net | 下一页