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4人學習(xi)

8個動作(zuo)︰放松(song)久坐的身體僵硬

長時間久坐再(zai)加上不運動,身體很容易僵硬,下面(mian)幫主給(gei)大家分享幾個動作(zuo),在家里就能(neng)完成,有事沒(mei)事都給(gei)我練起來!

請根據自(zi)身練習(xi)水平,將整套動作(zuo)做1-3個循(xun)環。做動作(zuo)的過程中,盡(jin)可能(neng)的慢一點,將每個動作(zuo)做到位。具體如下︰

動作(zuo)1

徒手深蹲 30-50個

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動作(zuo)2

俯撐(cheng)跪姿屈膝後(hou)抬(tai)腿(tui) 左(zuo)右(you)各20-30個

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動作(zuo)3

坐姿屈膝收腹 30-50個

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動作(zuo)4

俯臥(wo)挺(ting)身起 30-60秒

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動作(zuo)5︰

仰(yang)臥(wo)直(zhi)腿(tui)反(fan)向(xiang)卷腹 20-30個

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動作(zuo)6

側身支(zhi)撐(cheng) 左(zuo)右(you)各30-60秒

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動作(zuo)7

側跨步蹲 左(zuo)右(you)各20-30個

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動作(zuo)8

坐姿左(zuo)右(you)轉體 30-60個

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標題︰8個動作(zuo)︰放松(song)久坐的身體僵硬

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409081.htm


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