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練腿讓男人“抗衰老”!5個虐腿動作,增強雄性激素分泌!

只有到過健(jian)身房練腿的伙伴才知道,最痛苦的莫過于周五練腿日。

深蹲下去是地獄,起(qi)來的時候是天堂。離(li)開健(jian)身房kang)氖焙蛉繽  稀/p>

但是為了下肢力量(liang)變成,腿部肌肉變粗zheng) 黃po)增肌瓶頸,練腿是一huan)ㄒ 返摹/p>

因(yin)為腿是身體的第二大心(xin)髒,人體衰老從(cong)腿部先開始,當(dang)你(ni)腿部肌肉退(tui)化(hua),爬樓梯也覺(jue)得累、爬不huan)  唄匪俁瓤 急瀆氖焙潁 鴕 蹲潘?系睦戳佟/p>

男人腿部衰老,意味著生(sheng)長(chang)激素分泌下降,睪酮繼續分泌低下,代謝率(lv)低下,容易發胖zheng) 迥芰αliang)也開始下降,很(hen)多事(shi)情心(xin)有余(yu)而(er)力不足(zu)了。

為了shuo)摯顧?希 吠仁遣荒萇俚摹<詞共蝗?jian)身房鍛煉的人,你(ni)也應該(gai)在家多進行腿部訓練。

下面給大家推薦一組練腿動作,在家訓練的人準備一副(fu)啞鈴(ling)杠鈴(ling)組合,也cai)芸 罰/p>

1、杠鈴(ling)深蹲

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2、提踵

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3、杠鈴(ling)深蹲

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4、啞鈴(ling)後箭步蹲

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5、箭步蹲跳(tiao)

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每(mei)個動作10-12個,做3-4組。每(mei)次鍛煉完休(xiu)息(xi)2-3天再進行下一輪。訓練後30分鐘補充一顆雞(ji)蛋(dan)或(huo)者一小塊雞(ji)胸肉!

標題︰練腿讓男人“抗衰老”!5個虐腿動作,增強雄性激素分泌!

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