鬧鐘健身網健身食(shi)譜 > 怎麼吃(chi)都(du)不增(zeng)肌?3大增(zeng)肌竅門拯救(jiu)你!不單單是吃(chi)吃(chi)吃(chi)

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4人學習(xi)

怎麼吃(chi)都(du)不增(zeng)肌?3大增(zeng)肌竅門拯救(jiu)你!不單單是吃(chi)吃(chi)吃(chi)

大部分健身推文都(du)是減脂或(huo)者普通愛好者增(zeng)肌,很(hen)少有(you)關(guan)于瘦子(zi)該(gai)如何(he)增(zeng)肌的文章。這些(xie)瘦子(zi)訓練愛好者需要(yao)一(yi)定的方法才能增(zeng)的快,增(zeng)的優(you),不單單是吃(chi)吃(chi)吃(chi)。雖(sui)然增(zeng)肌的機理都(du)是一(yi)樣的mo)  鞘葑zi)應該(gai)對某些(xie)問題有(you)所注(zhu)意。

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1、多吃(chi)不是唯一(yi)

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很(hen)多瘦子(zi)一(yi)上來就猛吃(chi),但結果和很(hen)多減脂的人一(yi)樣,都(du)以(yi)失敗告終。運動這個東(dong)西不是靠一(yi)腔熱血,而是持(chi)之以(yi)恆,講求方法的。你的體重(zhong),不單單靠食(shi)物去堆積,身體這個神(shen)奇(qi)的東(dong)西有(you)自(zi)我(wo)調節的能力,它(ta)知道自(zi)己(ji)的能力,該(gai)吸收就吸收,不該(gai)就摒棄(qi)。

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每(mei)個人的吸收能力不同(tong),利用率不同(tong),吃(chi)多少只是量的變,不是質(zhi)變。只有(you)找到問題所在,對癥下藥,配合(he)吃(chi)才是最(zui)合(he)理的增(zeng)肌方案。

2、訓練量要(yao)把控

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瘦子(zi)在肌肉含量上是偏低的mo) 芡瓿傻難盜分zhong)量一(yi)般是比(bi)常人低的mo) 籩zhong)量才能刺激(ji)肌肉生長,這里(li)的重(zhong)量就是關(guan)鍵(jian),你要(yao)找到相對于你來說的大重(zhong)量,而不是去與他人攀比(bi)。

瘦子(zi)肌肉增(zeng)長的最(zui)好次數控制(zhi)在8-12次,不管你做(zuo)多少組,下一(yi)組的次數一(yi)定不會(hui)比(bi)上一(yi)組多,這個才是大重(zhong)量。記錄ji)妹mei)天的重(zhong)量,一(yi)個月一(yi)個月的做(zuo)對比(bi),做(zuo)更新,找到適合(he)自(zi)己(ji)的增(zeng)長模(mo)式。

3、付出努(nu)力

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二八(ba)定律中的二是關(guan)鍵(jian),我(wo)們依(yi)靠20%的努(nu)力去訓練,這才是重(zhong)點,而不是拘泥于80%的飲食(shi)和工作,肌肉的增(zeng)長一(yi)定得mei)考岢chi),而不是單純的吃(chi)吃(chi)吃(chi),這只是輔助作用。

想(xiang)讓你事半功倍(bei),但前提是你得堅持(chi)訓練,100%認真努(nu)力完成你那20%的訓練。只有(you)在哪20%艱苦中付出100%的努(nu)力才能獲得與眾不同(tong)的自(zi)己(ji)。

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有(you)的時候(hou)努(nu)力可能會(hui)得不到應有(you)的回報,但在健身這件事上,你付出了就會(hui)有(you)回報,二者是成正比(bi)的。

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網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409101.htm


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