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最科學的(de)3個腹肌建(jian)議(yi),21天就能幫你練出結實腹肌!

這兩(liang)天,我都在訓練腹部,因(yin)為肩部不是很舒服,可能有xie)慵綬遄不鰨 隕習(xi) shen)只(zhi)能練有氧和(he)腹部了。鍛煉腹部的(de)同時(shi)bao) 蟻xiang)到(dao)了幾(ji)個問題,可能你也遇(yu)到(dao)了。

1. 腹部訓練需不需要負(fu)重(zhong),負(fu)重(zhong)多少?

按照腹部的(de)結構來(lai)看,腹肌是一種zhong)陝∠xian)維(wei)較多的(de)肌肉組織,但並不是越重(zhong)越好。我認為一個動作能高標準的(de)完成30次左(zuo)右,這個動作就能開始ji)fu)重(zhong),增(zeng)加一些難度。如果(guo)不能高標準的(de)完成多次數(shu),那麼更加沒有必要用大(da)重(zhong)量去沖擊慢肌的(de)腹部了。

2. 腹部訓練時(shi)bao) 揮薪jin)壓感,怎麼辦?

腹部訓練的(de)收縮感在哪個地方,每個人都不一定一樣,當你體會(hui)到(dao)哪個地方最有感覺,嘗(chang)試去keep一到(dao)兩(liang)秒,當bi)ran)因(yin)此會(hui)降低次數(shu),但是腹部會(hui)加強很多。如果(guo)一個動作,做不了多次數(shu),那麼建(jian)議(yi)你嘗(chang)試更換動作,直到(dao)找到(dao)讓你稍微(wei)有感覺的(de)動作。

3. 效率不高時(shi)怎麼辦?

腹部訓練要連貫,需要高次數(shu)刺激,盡量不要中(zhong)間停頓,雖然(ran)很難受(shou),也會(hui)有些變形,但這就是質shi)淶de)開始,我建(jian)議(yi)還是保(bao)持腹部的(de)緊(jin)繃(beng)感,直到(dao)實在忍(ren)受(shou)不了,再(zai)進行休息(xi),健身(shen)就是一個摧殘自(zi)己,完成升華的(de)運動。

實在忍(ren)受(shou)不了時(shi)bao) 梢隕暈wei)做做二頭,三(san)頭訓練,但注意,腹部訓練是你的(de)重(zhong)點就不要過多消耗在其(qi)他地方上,這只(zhi)是萬不得已的(de)情況下才這麼干(gan)。

解決了這幾(ji)個問題,21天就能幫你練出結實腹肌!

最後提供一組腹部訓練︰

1. 懸掛抬腿

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2. 卷腹

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3.登山(shan)式抬腿

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4.跪(gui)姿卷腹

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5.單邊側腹

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